Sandwichi za tuna zenye moyo na ladha ni nzuri kwa kiamsha kinywa. Kwa kuongeza, tuna pia ni afya sana. Kwanza, ni bidhaa yenye kalori ya chini (chini ya 150 Kcal kwa gramu 100), na pili, ni matajiri katika asidi zote za amino zinazohitajika kwa ukuaji, pamoja na chuma na magnesiamu - vitu muhimu ambavyo mwili wetu hukosa mara nyingi. Licha ya idadi kubwa ya viungo, sandwichi hizi ni rahisi kuandaa.
Ni muhimu
-
- 300 g tuna ya makopo;
- Kitunguu 1 cha kati;
- Pilipili 2 kengele;
- Mayai 2;
- Matango 3 ya kung'olewa;
- 80 g mayonesi ya mzeituni;
- 2 tbsp haradali;
- Baguette 1 ya Ufaransa
- 100 g ya jibini.
Maagizo
Hatua ya 1
Chambua kitunguu na ukate laini.
Hatua ya 2
Chambua bua na mbegu za pilipili na ukate vipande vidogo.
Hatua ya 3
Chop matango ya kung'olewa.
Hatua ya 4
Futa tuna. Weka tuna kwenye bakuli ndogo na ponda na uma.
Hatua ya 5
Chemsha mayai ambayo yamechemshwa kwa bidii (hii itachukua dakika 8-10), wacha yawe baridi, peel na ukate cubes.
Hatua ya 6
Unganisha tuna, kitunguu, matango ya kung'olewa, mayai na pilipili. Msimu mchanganyiko unaosababishwa na mayonnaise ya mzeituni. Msimu na haradali. Chumvi na pilipili ili kuonja.
Hatua ya 7
Kata mkate wa Kifaransa katika vipande na kaanga kidogo.
Hatua ya 8
Spoon mchanganyiko wa tuna kwenye vipande vya mkate.
Hatua ya 9
Grate jibini kwenye grater nzuri na uinyunyiza sandwichi.
Hatua ya 10
Weka karatasi ya kuoka na karatasi ya kuoka na uweke sandwichi zilizo tayari juu yake.
Hatua ya 11
Preheat tanuri hadi digrii 180 na uache sandwichi juu ya oveni kwa dakika 8-10. Unaweza kuhudumia sandwichi kwenye meza!
