Kazi ngumu, maisha ya kila siku, majukumu - haya yote ni mambo ya kufadhaisha ambayo mara nyingi husababisha hali ya mafadhaiko na kupoteza nguvu. Ni vyakula gani vinavyoweza kusaidia kupambana na mafadhaiko na kukufanya ujisikie vizuri?
Maagizo
Hatua ya 1
Apple safi. Inafanya kama dawamfadhaiko kwa kupeana nguvu nyurotransmita, seli zinazohusika na mhemko wetu. Na pamoja na mbegu za sesame, pia hutoa athari ya analgesic.
Hatua ya 2
Badilisha muesli ya kawaida kwa kiamsha kinywa na oatmeal na matunda safi. Kiamsha kinywa hiki kina idadi kubwa ya vitamini, ambayo itasaidia kuanza kwa bidii siku ya kazi. Kwa kuongeza, oatmeal ni matajiri katika serotonini, ambayo huitwa "homoni ya furaha".
Hatua ya 3
Maji ya joto na limao. Kinywaji hiki kinachukuliwa kuwa kinywaji cha kutakasa na kupunguza mkazo kwa siku nzima.
Hatua ya 4
Chokoleti nyeusi. Wakati mwingine tamu kidogo inasaidia, haswa wakati wa wakati wa wasiwasi. Kama wanasema, pipi ni chakula cha mishipa. Kula baa ya chokoleti, lakini kila wakati giza, imejaa kakao. Antioxidants iliyo na kuongeza endorphins na viwango vya serotonini.
Hatua ya 5
Samaki nyekundu yenye mafuta hupa mwili asidi ya kutosha ya Omega 3, ambayo huunda ukuta wa kinga dhidi ya mafadhaiko na magonjwa yanayohusiana.
Hatua ya 6
Oysters kwa mtumiaji aliyeharibiwa. Makombora madogo yana kiasi kikubwa cha seleniamu na zinki. Hizi virutubisho zina faida kwa mfumo wa kinga na husaidia mwili kupinga mafadhaiko.
Hatua ya 7
Mkate husababisha chachu ndani ya tumbo, kwa hivyo ni bora kuiruka au kupunguza ulaji wako.
Hatua ya 8
Nyama pia husaidia kupambana na mafadhaiko. Kwa kweli, ikiwa nyama inatoka kijijini ambapo ng'ombe hula nyasi peke yake - nyama kama hiyo ina vioksidishaji muhimu ambavyo hutafuna viini kali mwilini, kupunguza kasi ya kuzeeka na kuzuia magonjwa mengi yanayohusiana na mafadhaiko.
