Sio vitafunio vyote vibaya kwa takwimu yako. Kinyume chake, zingine zinachangia sana kupunguza uzito, jambo kuu ni kuchagua bidhaa zinazofaa kwao.
Katika lishe ya kisasa, inaaminika kuwa lishe bora ya kila siku inapaswa kuwa na milo kuu 3 (kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni) na vitafunio 2 nyepesi kati. Katika kesi hii, kula vitafunio sio kula kupita kiasi, lakini njia ya kuizuia.
Kwa nini vitafunio vinaweza kukusaidia kupunguza uzito
Kwa nini unateseka na njaa kati ya chakula, ikiwa unaweza "kula njaa ya minyoo" na kitu kitamu na cha afya. Lishe kama hiyo itasaidia kuzuia hisia za njaa, na vile vile kupigana kwa ufanisi, kwa mfano, na jambo kama "njaa ya jioni", wakati mtu aliyepoteza uzito anajaribu kula sawa (ambayo ni, vibaya) wakati wa mchana, na kisha hula kutoka moyoni usiku.
Kula vitafunio wakati wa mchana sio faida kwa takwimu tu, bali pia kwa afya - chakula cha mara kwa mara na wastani huzuia kuruka kwa viwango vya sukari ya damu, kwa sababu hiyo, mfumo wa indocrine haujajaa kupita kiasi. Pia ina athari ya faida kwenye digestion. Walakini, ili vitafunio kukusaidia kupunguza uzito, na sio kinyume chake, lazima iwe sawa.
Vitafunio hivi vitakuzuia kupata bora
Vitafunio bora hukutana na vigezo vifuatavyo:
- Haipaswi kuwa na kalori nyingi.
- Chakula haipaswi kuwa nyingi sana.
- Chakula kinapaswa kuwa na afya.
Vitafunio hivi ni pamoja na:
1. Mboga iliyokatwa juisi kama karoti, pilipili ya kengele na celery na mtindi wa asili, sesame na kijiko cha asali cha kijiko cha 1/2.
2. Mikate michache ya wali na vipande vya mayai ya kuchemsha na jani la lettuce safi.
3. Karanga chache ambazo hazina chumvi, kama mlozi, korosho, karanga, na karanga.
4. Jogoo linalotengenezwa kutoka kwa mgando asili wenye mafuta kidogo na matunda safi au matunda.
5. Vipande kadhaa vya prunes, apricots kavu au tende zilizokaushwa.
6. Kipande cha jibini la chini la mafuta.
7. Matunda mapya ni vitafunio bora.
Hizi ni vitafunio vibaya
1. Baa ya Siha, Baa za Muesli, na Zaidi ni vyakula vyenye moyo na vyenye kalori nyingi iliyoundwa mahsusi kwa wanariadha wanaotumia nguvu nyingi.
2. Chips na crackers - hisia ya njaa baada ya vitafunio vile itarudi kwako kwa nusu saa, au hata mapema.
3. Pipi, safu, ice cream - kama unavyojua, unyanyasaji wa bidhaa kama hizi husababisha uzani. Sio lazima kuachana kabisa na dawati unazopenda, lakini lazima uzingatie kiasi.
