Maapuli ni chanzo muhimu cha vitamini, madini na virutubisho vingine. Wanasaidia kuimarisha kinga na kuwa na athari ya faida katika utendaji wa viungo vingi. Na matunda haya mara nyingi hujumuishwa kwenye menyu ya lishe ya kufunga na ya chini.
Je! Ni kalori ngapi zilizo katika apples safi
Licha ya ukweli kwamba leo kuna aina nyingi za maapulo, tofauti kwa saizi, ladha na rangi, thamani yao ya nishati ni sawa. Gramu 100 za tofaa za kijani zina kilocalori 35, wakati tofaa nyekundu zina kilocalori 47. Kwa kuongezea, matunda haya ni maji 87%.
Hii ndio sababu wataalam wa lishe wanapendekeza kula tufaha badala ya dessert ili kuzuia kupata uzito kupita kiasi. Wanaweza pia kuliwa kati ya chakula kwa vitafunio vyepesi lakini vyenye afya. Na kwa wale wanaougua ugonjwa wa kunona kupita kiasi, mapera kadhaa yanaweza kubadilishwa na chakula cha jioni.
Kwa sababu ya yaliyomo kwenye fiber na pectini, ambayo ni mengi katika ngozi ya tufaha, matunda haya huboresha motility ya matumbo na kurekebisha digestion. Pia ina athari nzuri juu ya hali ya uzito.
Kwa kuongeza, apples safi hujaza mwili na asidi ya ascorbic, vitamini A, E, K na vitamini B. Matunda haya yana madini mengi: fosforasi, chuma, kalsiamu, magnesiamu, sodiamu, zinki na haswa potasiamu.
Maapulo ni muhimu sana wakati wa ujauzito - yana kalori kidogo na yana asidi folic yenye afya.
Yaliyomo ya kalori ya apples zilizooka, zilizowekwa na kukaushwa
Kwa kweli, maapulo safi ndio yenye afya zaidi. Walakini, kwa sababu ya asidi yao ya juu, imekatazwa kwa watu walio na magonjwa anuwai ya njia ya utumbo. Katika kesi hiyo, matunda haya yanaweza kuliwa. Ikiwa unapika maapulo bila viungo vya ziada kwa njia ya sukari, mdalasini au asali, yaliyomo kwenye kalori hayatabadilika. Lakini kwa kuongezewa kwa bidhaa yoyote iliyoorodheshwa, yaliyomo kwenye kalori yataongezeka kwa 70 kcal. Walakini, kiwango cha vitamini kwenye sahani kama hiyo, kwa kweli, itapungua sana.
Wale wanaopenda kachumbari anuwai watapenda tofaa. Maudhui yao ya kalori pia ni ya chini - kcal 56 kwa 100 g ya bidhaa. Kwa fomu hii, maapulo hujaza mwili na kiwango kikubwa zaidi cha asidi ya ascorbic, kwani wakati imelowekwa, vitamini C ndani yao huongezeka mara kadhaa. Kwa kuongeza, maapulo yaliyochonwa huhifadhi kalsiamu nyingi.
Kiasi cha asidi ya ascorbic katika apples iliyosababishwa inaweza kuongezeka hata zaidi ikiwa imelowekwa na cranberries au viburnum.
Lakini maapulo yaliyokaushwa yanapaswa kuliwa kwa uangalifu na wale ambao wanajaribu kurudisha maelewano kwa takwimu zao. Wakati kavu, unyevu wote huondolewa kwenye matunda, na kalori huhifadhiwa kwa ukamilifu. Kwa hivyo, kuna karibu 250 kcal kwa 100 g ya apples kavu.
