Watu wengi wanaamini kuwa chakula cha lishe ni laini na ya kupendeza. Kwa kweli, hii sivyo, unaweza kuchanganya faida na ladha kikamilifu. Lishe curd casserole sio tu chanzo cha kalsiamu, vitamini B na D, lakini pia ni kitamu kitamu sana.
Ni muhimu
- Kwa casseroles:
- - 300 g jibini lisilo na mafuta;
- - yai moja;
- - apple moja;
- - 2 tbsp. vijiko vya sukari;
- - mafuta ya mboga;
- - 50 g ya flakes.
- Kwa mchuzi:
- - 150 ml ya mtindi;
- - kijiko 1 cha asali.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua gramu 300 za jibini la jibini la chakula chenye mafuta kidogo (ni bora kuchukua jibini la mafuta yenye kiwango cha chini kutoka asilimia 2 hadi 5) na uipake na uma. Vunja yai ya kuku ndani ya curd.
Hatua ya 2
Chukua maapulo, msingi na ukate kabari ndogo. Ongeza sukari kidogo kwenye curd. Kiwango cha kunyonya sukari kwenye sahani hii haitakuwa kubwa sana kwa sababu ya protini na mafuta yanayopatikana kwenye jibini la jumba na mtindi.
Hatua ya 3
Chukua sahani ya kuoka, isafishe na mafuta ya mboga na nyunyiza safu nyembamba ya shayiri chini. Weka maapulo juu, halafu jibini la kottage na mchanganyiko wa yai.
Hatua ya 4
Weka sahani kwenye oveni iliyowaka moto hadi 180 ° C kwa dakika 20-25.
Hatua ya 5
Ili kutengeneza mchuzi, ongeza asali kwenye mtindi wako wa kunywa, koroga na kumwaga juu ya casserole. Yaliyomo ya kalori ya sehemu kama hiyo ya casserole ni kcal 100 tu, ambayo ni kidogo sana kwa dessert. Casserole nyepesi ya lishe itakufurahisha na haitaharibu sura yako.
