Lishe sahihi ni aina ya lishe, lakini sio lazima iwe na lengo la kupoteza uzito. Hii ni njia ya maisha, tabia sahihi ya kula na mila. Lishe sahihi inazuia kutokea kwa magonjwa mengi, inaboresha kinga, inasaidia kufikia uzito unaohitajika, na pia huongeza ujana.
Kuna sheria ambazo zina msingi wa mtindo mzuri wa maisha:
Regimen ya chakula
Kula chakula kwenye saa ya kengele ni bora, lakini haiwezekani kila wakati kufuata sheria. Inatosha kula karibu wakati huo huo. Ikiwa asubuhi, chakula cha mchana na jioni na lazima, vitafunio kati yao vitakuwa wakati huo huo, mwili utakuwa tayari kwa chakula kinachoingia. Kwa kuongezea, katika nusu saa, itaanza kutoa enzymes zinazohitajika kwa digestion yenye afya, ambayo itapunguza hali hiyo baada ya kula na kuboresha kimetaboliki.
Jambo muhimu sana ni kula angalau mara tatu kwa siku, ikiwezekana mara nyingi, lakini ni muhimu kwamba sehemu ni ndogo. Wakati wa kula kwa njia hii, kiasi cha tumbo kitapungua, na kwa hivyo kiwango cha chakula kinachohitajika, kueneza huongezeka na kimetaboliki huharakisha.
Kalori
Kuzingatia jumla ya yaliyomo kalori na kiwango cha ulaji wa protini, mafuta na wanga. Ulaji wastani wa kalori ya kila siku kwa wanawake ni kcal 1700, kwa wanaume karibu 2000 kcal.
Ili kuhesabu lishe sahihi zaidi ya kila siku, unahitaji kuzingatia mazoezi ya kila siku ya mwili, na pia umri na aina ya mwili. Baada ya yote, mwanariadha aliye na mwili mkubwa na mazoezi ya kila siku, ni wazi, hutumia nguvu zaidi kwa siku. Hata mwishoni mwa wiki, matumizi yake ya nishati ni ya juu kuliko ya mfanyakazi yeyote wa ofisi.
Aina ya lishe
Kwa kuwa lishe sahihi imeundwa kwa muda mrefu sana, au hata kwa maisha yote, haitawezekana kula tu matiti ya kuku na buckwheat na saladi. Kwa hivyo, unahitaji kujitahidi kutofautisha lishe yako kadri inavyowezekana ili kuvunjika kutafanyika wakati mtu anakula sawa, halafu hakisimama na kuanza kula chakula kikubwa sana.
Kwa wastani tu
Ikiwa lengo la lishe bora ni kupoteza uzito, basi ni muhimu sana sio kula kupita kiasi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutenga wakati tofauti wa kula, kutafuna polepole na kuweka rekodi ya kile unachokula. Usichanganye mchakato huu na kutazama Runinga au kusoma vitabu.
Chakula kisicho na afya
Tenga vyakula vya kukaanga, vyenye chumvi nyingi, vyenye mafuta, vikali na vitamu. Walakini, chakula kama hicho kinaweza kubadilishwa na bidhaa za asili, kwa mfano, kiwango cha kutosha cha mafuta kinaweza kupatikana kutoka kwa karanga, ikiwa hakuna pungency ya kutosha, unaweza kupika pilipili pilipili kwa njia maalum, lakini inafaa kukumbuka kuwa viungo, ingawa inaharakisha umetaboli, bado inachangia hamu ya haraka.
Unyenyekevu na upya
Hata sahani yenye afya zaidi, iliyopikwa asubuhi, ina karibu hakuna mali muhimu jioni. Na sahani katika utayarishaji wa ambayo viungo zaidi ya 4 vinahusika, kwa sababu ya nuances ya utangamano wa bidhaa, inaweza kupunguza faida kabisa. Usichanganye viungo vingi na usile chakula ambacho kimehifadhiwa kwenye jokofu kwa muda mrefu.
Maji
Ulaji mwingi wa maji ni dhamana ya afya, uzuri na ustawi. Juisi, supu na vinywaji vingine havizingatii kiwango cha maji yanayotumiwa kwa siku. Unahitaji kunywa maji angalau lita moja na nusu kwa siku, hii ni glasi 5, ikiwezekana maji yaliyosafishwa na yasiyo ya kaboni.
