Wanaume wengi wa kisasa wana hakika kuwa wasichana tu wanapaswa kufuata takwimu. Lakini maoni kama haya juu ya shida ya uzito kupita kiasi ni makosa. Unene kupita kiasi una athari mbaya kwa afya, na mwanamke yeyote atapata raha zaidi kutembea na mtu mwembamba anayefaa, na sio na yule ambaye tumbo lake hutegemea kiuno cha suruali yake.
Jinsi ya kula mwanaume ili kupunguza uzito
Ikiwa unaruhusu hali kama hiyo ya muonekano wako, wakati fomu zinatia blur, basi hii inamaanisha kuwa haujali afya yako.
Njia sahihi ya nje katika kesi hii ni kupanga chakula chako. Chakula cha kiume cha kupoteza uzito kitakusaidia kwa hii. Wanaume wanakabiliwa zaidi na vishawishi anuwai vya kula bidhaa tamu na wataweza kushikamana na lishe hadi mwisho. Jambo kuu ni kwamba unajielewa mwenyewe kuwa lishe sio njaa, lakini lishe sahihi, yenye usawa ambayo haijumuishi vyakula vyenye mafuta ya wanyama na wanga haraka.
Sahihi kupoteza uzito kwa wanaume
Ikiwa unaamua kwenda kwenye lishe ya wanaume, basi kumbuka kuwa unahitaji kula mara tatu kwa siku. Chakula kinapaswa kuwa konda na cha kupendeza.
Sheria za kimsingi za chakula tofauti:
- Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa na vyakula vyenye wanga, kwani siku ya kufanya kazi iko mbele, na wanga zinahitajika kujaza nishati iliyotumiwa.
- Inashauriwa kujumuisha bidhaa za protini kwa chakula cha mchana.
- Chakula cha protini kitakusaidia kuchoma mafuta mengi.
- Inashauriwa kunywa glasi ya kefir au juisi iliyokamuliwa mpya kati ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana.
- Chakula cha mchana kilicho na jibini la chini lenye mafuta na kikombe cha chai isiyo na sukari na kifungu cha crispy itakuwa muhimu.
Ni bora usichukuliwe na kahawa.
Linapokuja bidhaa za nyama, unahitaji kuzipunguza. Inafaa kutoa nyama yenye mafuta kama nyama ya nguruwe na nyama yoyote iliyokaangwa. Ni bora kutumia samaki na mboga anuwai kwa chakula.
Tengeneza saladi za mboga au matunda. Usiwajaze tu na cream ya siki, na hata zaidi na mayonesi. Saladi zitakuwa ladha zaidi ikiwa utaongeza mimea na viungo zaidi, nyunyiza na maji ya limao.
Supu nyepesi, viazi zilizopikwa, shayiri, nafaka za ngano zilizoota zitakusaidia kuimarisha mwili wako na vitu muhimu vya kufuatilia, vitamini, nyuzi na kukidhi njaa yako.
Inashauriwa kusahau juu ya pombe ikiwa unaamua kufuata lishe. Ingawa wakati mwingine kwenye likizo unaweza kunywa glasi ya divai kavu.
Je! Mtu anahitaji kupunguza kalori ngapi
Ni muhimu kukumbuka kuwa kwa kuwa umeamua kufuata lishe ya wanaume kwa kupoteza uzito, basi unahitaji kufuatilia kiwango cha kalori zinazotumiwa. Jambo kuu sio kufikisha na kukumbuka kuwa kazi ngumu ya mwili inahitaji karibu kilocalori 2000. Na kwa wale ambao hutumia siku nzima kwenye kompyuta, kilocalori 1500 zitatosha kujaza nguvu iliyotumiwa. Hakikisha kuhesabu nambari moja kwa moja kwa vigezo vyako (umri, urefu, uzito, mazoezi ya mwili na kiwango unachotaka cha kupoteza paundi za ziada). Takwimu zilizo hapo juu ni takriban tu!
Pia, usisahau kwamba unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji safi kwa siku. Tumbo huchukulia juisi, chai au compote kuwa chakula, sio kunywa.
Ikiwa unaota sura inayofaa, basi lishe ya wanaume kwa kupoteza uzito, kwa kweli, itakusaidia kukaribia ndoto hii. Lakini kutoa maumbo mazuri kwa mwili wako, huwezi kufanya bila mazoezi. Na mchanganyiko wa lishe na shughuli za mwili ni chaguo bora kufikia lengo unalotaka.
