Wakati mapambano yasiyokuwa na huruma yanatangazwa kwa kila kilo ya ziada, yaliyomo kwenye kalori hufuatiliwa. Lakini ili kuzuia kupunguza unyogovu, wakati mwingine unaweza kujitibu kwa kitu tamu. Ni vizuri kwamba kuna vyakula ambavyo vitaboresha mhemko wako na hautakulazimisha kuzidi ulaji wa kalori ya kila siku ambayo wewe ni mkali sana.
Pipi za matunda na beri
Idadi ya kalori katika bidhaa fulani inategemea sukari na mafuta ni kiasi gani. Ikiwa unadhibiti ulaji wako wa kalori ya kila siku, chagua pipi ambazo hazitoshi zote mbili, hii peke yake inaweza kupunguza thamani ya nishati kwa nusu. Lakini ni bora kuchagua pipi hizo ambazo zimetengenezwa na matunda na matunda, kupunguza kiwango cha sukari kwa sababu ya fructose ya asili iliyo nayo.
Fructose iko katika matunda yaliyokaushwa na matunda yaliyokaushwa na jua, hakuna mafuta ndani yao hata, kwa hivyo yaliyomo kwenye kalori ni ya chini. Kwa hivyo, gramu 100 za zabibu zina 279, apples - 273, apricots kavu - 272, apricots - 278, pears - 246, peaches - 275, cherries - 292, prunes - 264 kcal. Licha ya yaliyomo chini ya kalori, matumizi ya matunda yaliyokaushwa bado yanapaswa kupunguzwa kwa gramu 50 kwa siku.
Jamu na jamu zilizotengenezwa bila sukari iliyoongezwa pia zitakuwa faraja kwa wale walio na jino tamu.
Kwa msingi wa juisi ya matunda na beri, pipi kama marmalade, marshmallows na marshmallows hufanywa. Kwa sababu ya sukari iliyomo, yaliyomo kwenye kalori ni kubwa kuliko ile ya matunda yaliyokaushwa, lakini hii haitaathiri takwimu yako, kwani hakuna mafuta ndani yao. Mchanganyiko wa marmalade ina pectini nyingi, ambayo ina nyuzi za lishe ambazo ni muhimu kwa ngozi, zinaondoa sumu na sumu mwilini, na husaidia kupunguza viwango vya cholesterol ya damu. Pastilles na marshmallows zina chuma, fosforasi, na protini nyingi, ambazo ni muhimu kwa tishu za misuli.
Vitunguu tamu, lakini vya chini vya kalori na puddings kulingana na juisi za asili zina gelatin au agar-agar na pectini sawa, ambayo huharakisha digestion. Maziwa ya chini yenye mafuta na maziwa ya mgando pia ni ya kitamu na yenye afya kama chanzo cha kalsiamu muhimu. Na, ingawa zina vyenye mafuta 5%, yaliyomo kwenye kalori ni karibu 150-200 kcal.
Kalori ya chini na tamu, inawezekana
Kuna vyakula vingine vyenye sukari ambavyo havina kalori nyingi. Unaweza kutengeneza ice cream yako mwenyewe na maziwa ya skim yatetemeka nyumbani. Unaweza kuongeza matunda yaliyohifadhiwa kwao au kupamba na wedges mpya ya matunda.
Kunywa chai na asali, ni bidhaa ya lishe. Inayo kcal 327, lakini hizi sio mafuta au sukari, lakini sukari, ambayo huingizwa kabisa na mwili na haijawekwa pande kwa njia ya seli za mafuta.
Ili kuhifadhi mali yote yenye faida ya asali, usiipige joto kwa joto zaidi ya 40 ° C.
Mafuta yana chokoleti nyeusi, kiasi cha kakao ambayo ni zaidi ya 80%, lakini kipande cha gramu 10 kinacholiwa mara moja kwa siku hakitaumiza sura yako, lakini itakupa moyo na kuongeza vioksidishaji mwilini ambavyo hupunguza kuzeeka mchakato na kuzuia malezi ya seli za saratani.
