Wataalam wa lishe wanaamini kuwa watu wanaokataa kiamsha kinywa wanafanya kosa kubwa. Kwa maoni yao, chakula cha asubuhi ndio kuu na ina jukumu muhimu sana katika kudumisha afya. Ili kufanya kifungua kinywa kiwe na afya, ni muhimu kuchagua bidhaa muhimu kwa utayarishaji wake, ambayo huongeza malipo ya nishati na kuwa na athari nzuri kwa ustawi.
Jibini la jumba
Ikiwa unataka kutumikia kitu kizuri kwa kifungua kinywa, fikiria juu ya jibini la kottage. Ni ghala la kalsiamu na protini, na wakati huo huo kuna mafuta kidogo kwenye jibini la jumba, sio kalori nyingi. Kwa wapenzi wa sahani tamu, unaweza kuipiga na blender, na kuongeza vipande vya apple. Masi ya curd imeenea kwenye mkate au toast, na kunyunyiziwa mdalasini juu. Chaguo la pili sio kwa wale walio na jino tamu: unahitaji kuweka chumvi jibini la kottage na kuongeza vipande vya mboga na mimea kwa misa: matango, nyanya, pilipili ya kengele.
Mayai
Maziwa sio tu bidhaa yenye afya, lakini pia ni muhimu kwa mwili. Hisia ya njaa haitakutembelea hadi chakula cha mchana, ikiwa utaanza siku pamoja nao, kwa sababu mayai ni matajiri katika protini. Kwa wale ambao wanafuatilia viwango vya cholesterol, usike mayai kwenye siagi na ujumuishe bacon katika muundo wao. Kwao wenyewe, mayai hayaleti cholesterol mbaya.
Mgando
Yoghurt husaidia kuboresha michakato ya mmeng'enyo shukrani kwa probiotics, ambayo inamaanisha inasaidia kujiondoa paundi za ziada. Kwa kujumuisha mtindi katika kiamsha kinywa chako cha afya cha kila siku, unaweza kusaidia kupunguza cholesterol mbaya. Bidhaa hii ina vitamini B12, pamoja na iodini, kalsiamu, zinki na fosforasi. Kwa kuongezea, maziwa, ambayo pia tunatoa kalsiamu, huingizwa na mwili mbaya zaidi kuliko mtindi. Ni bora kununua bidhaa hii bila kujaza, na ongeza ladha kwa njia ya asali, matunda au matunda peke yako.
Uji wa shayiri
Kiamsha kinywa chenye afya na cha afya kinaweza kujumuisha shayiri. Uji huu una nyuzi nyingi, na kwa hivyo husaidia kudhibiti viwango vya sukari katika damu na kupunguza cholesterol. Kama chakula cha chini cha index ya glycemic, oatmeal inakandamiza hamu ya kula.
Laini
Ni rahisi kupata ulaji wako wa kila siku wa matunda na mboga asubuhi ikiwa kiamsha kinywa chenye afya kina laini. Tunatayarisha kwa msingi wa bidhaa za maziwa yenye mafuta ya chini: mtindi, kefir au maziwa tu.
Berries
Kwa kweli ni muhimu kuongeza wachache wa matunda kwenye mtindi au oatmeal, hata ikiwa imeyeyuka, ikiwa sio majira ya joto sasa. Baada ya yote, sio kalori nyingi, lakini zina rundo la virutubisho na vitamini. Vidonge na vioksidishaji vinavyopatikana kwenye jordgubbar, jordgubbar, matunda ya samawati na matunda mengine husaidia moyo na kupunguza hatari ya saratani.
Chai ya kijani
Kweli, kifungua kinywa chenye afya kinaweza kuwa bila chai ya kijani kibichi. Inafaa kukumbuka kuwa kinywaji hiki kinaweza kuzuia uharibifu wa seli za mwili, kwa sababu ya vitu vya kipekee vya katekesi. Ili kuwaachilia, chai ya kijani inapaswa kuingizwa kwa angalau dakika 5.
