Labda mwanamke yeyote ambaye anajaribu kupata mwili wake katika sura anaelewa ugumu wa mapambano dhidi ya amana ya mafuta ndani ya tumbo. Kufanya mazoezi ya masaa mengi kwenye mazoezi hakutatoa matokeo ikiwa hautazingatia lishe hiyo.
Kula mafuta sahihi
Inahitajika kuelewa kuwa sio mafuta yote ni maadui wa takwimu. Mafuta ya monounsaturated hayazidishi mafuta ya tumbo na kiuno. Mafuta haya hupatikana katika karanga, mafuta ya mizeituni, parachichi, na chokoleti nyeusi. Vyakula hivi, vikichanganywa na vyakula vyenye nyuzi, vinaweza kusaidia kuboresha utumbo na kusaidia kupunguza uvimbe.
Kutumia bidhaa za maziwa
Protini huunda raia konda, ndiye huyo ambaye hupatikana katika bidhaa za maziwa, ambayo inamaanisha kuwa kalori zilizopatikana kutoka kwake hazikusanyiko ndani ya tumbo.
Kalsiamu na vitamini D zina jukumu muhimu katika kimetaboliki, ambayo ni, hupatikana katika bidhaa za maziwa. Bidhaa za asili zenye mafuta ya chini ni bora.
Kula nafaka nzima
Sio thamani ya kutoa mkate kabisa. Bidhaa nzima ya nafaka inapaswa kupendelewa. Magnesiamu na nyuzi zilizomo zitasaidia kudhibiti kimetaboliki ya mafuta.
Lishe iliyoboreshwa na nafaka nzima itasaidia mwili kutumia glukosi kwa ufanisi zaidi, kupunguza kiwango chake katika damu kutasababisha kuchoma mafuta ya mwili.
Kunywa vinywaji
Maji ni chanzo bora cha nishati. Unahitaji kunywa mara nyingi zaidi na zaidi. Maji huboresha kimetaboliki. Maji kuyeyuka ni bora. Imeandaliwa kwa kufungia kwenye chombo cha plastiki na kuliwa baada ya kuyeyuka wakati wa mchana.
Vinywaji vya kaboni, juisi zilizofungashwa, syrups na pombe italazimika kuachwa. Matumizi ya kahawa yanapaswa kupunguzwa kwa vikombe viwili kwa siku. Njia mbadala ya kahawa ni chai ya kijani, ambayo pia ina kafeini kukusaidia kuongeza nguvu.
Tunakula kidogo, lakini mara nyingi
Lazima tusahau milo mitatu kwa siku. Lishe bora ni kula mara 5-6 kwa siku. Kiasi cha chakula hupunguzwa na mzunguko huongezeka.
Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa mlo muhimu zaidi wa siku. Inaliwa kabla ya saa moja baada ya kuamka. Kula asubuhi huongeza kasi ya kimetaboliki ambayo hupunguza kasi usiku.
Chajio
Kutokula baada ya saa 6 jioni ni ubaguzi mbaya. Chakula cha jioni tu kinapaswa kufanyika masaa 3 kabla ya kwenda kulala, lakini lazima uachane na vyakula vyenye mafuta. Maziwa yenye mbolea au saladi nyepesi ni chakula bora cha jioni.
Lishe na mazoezi
Asubuhi ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi. Kikombe cha kahawa bila cream na sukari kabla ya mazoezi yako itaharakisha mchakato wa kuchoma mafuta na kukupa nguvu ya mazoezi yako.
Kwa wale ambao wanapendelea kufanya mazoezi jioni, kumbuka kuwa masaa 2 yanapaswa kupita kati ya kula na kufanya mazoezi. Na baada ya mafunzo, haifai kula kwa saa na nusu.
