Hasa katika chemchemi, wengi wetu tuna haraka kushiriki na kilo kadhaa zilizopatikana wakati wa msimu wa baridi. Beets, mchicha na avokado, ambazo kwa kweli hazina kalori, huja kusaidia wale wanaopunguza uzito, na kila mtu ambaye hufuatilia takwimu zao kila wakati, na mavazi ya mchuzi mzuri itasaidia kuongezea na ladha mpya.
Ni muhimu
- - beets 5 ndogo
- - 120 g avokado
- - 120 g mchicha
- - 2 parachichi
- - ufuta
- - vitunguu
- - sharti
- - siki ya mchele, mafuta, chumvi, mizizi ya tangawizi
Maagizo
Hatua ya 1
Suuza beets vizuri, safisha kabisa kutoka kwenye uchafu na uwafunge kwenye foil. Tuma mboga kwenye oveni, kabla ya moto hadi digrii 180, kwa masaa 1.5. Beets zilizopikwa zitatoboa vizuri na skewer ya mbao au dawa ya meno.
Hatua ya 2
Baridi na ganda, kisha ukate vipande vidogo au wedges. Sasa chemsha asparagus kwa kuitupa kwenye maji ya moto yenye chumvi kwa dakika 4-5. Baada ya muda kupita, haraka kuhamisha avokado kwenye maji ya barafu na baridi. Gawanya shina za asparagus katika sehemu 2-3 za urefu.
Hatua ya 3
Fry mbegu za sesame kwenye skillet kavu, ikichochea kila wakati, hadi mbegu ziwe na hudhurungi ya dhahabu. Suuza na kavu, au toa unyevu kupita kiasi vizuri, mchicha. Chambua na ukate parachichi katika vipande vidogo. Chambua na kung'arisha vizuri mizizi ya tangawizi, pia ukate shallots na vitunguu.
Hatua ya 4
Ifuatayo, changanya viungo vyote vilivyoandaliwa kwa mchuzi na koroga kwa nguvu. Weka viungo vyote vya saladi kwenye bakuli na msimu na mchuzi wa tangawizi, nyunyiza mbegu za sesame na utumie.
