Wataalam wa lishe wanasema kwamba kupunguza kiwango cha kalori cha lishe ya kila siku kwa vitengo 200 tu hutoa upotezaji wa kilo 5-6 kwa miezi sita. Kuhesabu kalori, hata hivyo, ni biashara ngumu. Na ikiwa, kama sheria, thamani ya nishati ya bidhaa imewekwa alama kwenye ufungaji wa chakula na inaonekana wazi, basi ni jinsi gani, kwa mfano, unaweza kuhesabu kalori kwenye supu? Rahisi sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Amua juu ya viungo. Fungua jedwali la thamani ya nishati ya bidhaa za msingi za chakula (kwa mfano, hapa: https://www.vseki.ru/tablica-kaloriynosti-productov.htm), weka alama ya viungo vya supu yako ndani yake, ongeza kila kitu juu, na kisha hesabu yaliyomo kwenye kalori.
Kwa mfano. Umepika mchuzi wa kimsingi, ambao ni pamoja na nyama (250 g - 540 kcal), karoti (vipande 2 - 48 kcal), mzizi wa iliki (kipande 1 - 24 kcal), vitunguu (vichwa 2 vya kati - 60 kcal), vizuri, maji yenyewe (lita moja na nusu - sifuri kcal). Ni wazi kuwa mengi katika hesabu kama hizo ni ya masharti, kwani dhana ya "saizi ya wastani" hufasiriwa na watu tofauti kwa njia tofauti. Bado, hesabu hiyo ni sawa.
Jumla ya mchuzi wako ikawa 672 kcal. Inabaki tu kugawanya katika sehemu. Au kumbuka na kumbuka wakati wa kufanya hesabu ya mwisho ya yaliyomo kwenye supu, pamoja na thamani ya nishati ya vifaa vyote ambavyo unajaza mchuzi. Utaona maudhui yao ya kalori kwenye meza ya kawaida.
Hatua ya 2
Pima kila kitu! Hiyo ni, kwa kweli kila kitu unachoweka kwenye supu. Na kisha unganisha vifaa vyote na meza za kalori za chakula. Kawaida, zinaonyesha kcal kwa 100 g ya bidhaa, lakini meza zingine pia zinaonyesha hatua zingine za uzani (kwa mfano, glasi, kijiko, na wastani sawa wa wastani). Baada ya kuhesabu kiasi cha kcal, amua ni huduma ngapi utasambaza supu hiyo, na ufanye mgawanyiko.
Hatua ya 3
Unaweza kurahisisha mchakato wa kuhesabu kwa kutumia kikokotoo cha kalori, ambacho unaweza kupakua kwenye mtandao. Au kwa kupata kikokotoo cha kalori mkondoni. Kwa mfano, hapa:
Walakini, bado unapaswa kupima bidhaa (au angalau kukadiria uzani wao kwa jicho).
Hatua ya 4
Kwa kuwa wengi leo wanahusika katika kuhesabu yaliyomo kwenye kalori ya chakula, pamoja na supu, meza zimeonekana kwenye mtandao ambao unaweza kuona thamani ya nishati ya chakula kilichopangwa tayari. Nambari zilizoonyeshwa ndani yao zinamaanisha 100 g ya bidhaa. Kwa hivyo unaweza kuona takriban yaliyomo kwenye kalori ya supu zingine hapa: https://www.kalor.ru/table_kalor, na pia kwenye rasilimali sawa, ambayo kuna mengi kwenye mtandao leo.
