Uwezo wa kuhesabu yaliyomo kwenye kalori itakuruhusu usizidi kiwango cha kila siku cha matumizi ya nishati. Shukrani kwa hili, unaweza kudhibiti uzito wako au kupoteza paundi za ziada bila kula.
Ni muhimu
Kikokotoo, daftari, kalamu, meza ya kalori, mizani ya jikoni ya elektroniki
Maagizo
Hatua ya 1
Kuhesabu kalori ni njia nzuri ya kuzuia kuweka paundi za ziada au kuzimwaga ikiwa tayari unayo. Lakini kwa hili ni muhimu kuchukua kalamu na daftari kila wakati kabla ya kula. Yaliyomo ya kalori huandikwa kila wakati kwenye ufungaji wa chakula. Ikiwa hauna hakika juu ya yaliyomo kwenye kalori, usinunue vyakula hivi. Kwa mwanamke, kiwango cha chini cha kalori ya kila siku ni 1200 kcal, na kwa wanaume - 1800 kcal. Ikiwa hutumii zaidi ya thamani hii kila siku, basi uzito utaondoka pole pole. Kwa kweli, hii ni sheria ya kwanza na ya msingi kwa wale ambao wanataka kupunguza uzito wa mwili wao bila kutumia mazoezi ya michezo.
Hatua ya 2
Kwanza unahitaji kujifunza jinsi ya kuhesabu yaliyomo kwenye kalori kwenye sahani rahisi. Sahani rahisi ni pamoja na pipi, dumplings, biskuti - ni nini kinachoweza kuhesabiwa vipande vipande. Kwa mfano, baada ya kununua gramu 100 za pipi, soma yaliyomo kwenye kalori kwenye kifurushi. Kisha unahitaji kuhesabu pipi kwenye kifurushi na ugawanye yaliyomo kwenye kalori ya gramu 100 kwa idadi ya pipi. Kwa hivyo utapata yaliyomo kwenye kalori ya kila pipi. Unaweza pia kuhesabu maudhui ya kalori ya dumplings na vyakula vingine vyovyote. Hesabu maudhui ya kalori ya vyakula vya kawaida na uviandike kwenye daftari kwa kumbukumbu ya baadaye.
Hatua ya 3
Sio rahisi sana kuhesabu yaliyomo kwenye kalori ya sahani ngumu. Katika daftari, andika jina la sahani (kwa mfano, supu ya kuku) na viungo vyote ambavyo vitakuwapo kwenye supu au moto. Kisha bidhaa zote lazima zipimwe kwa kiwango na kuzidishwa na kiwango chao kwenye sahani. Usisahau kuandika yaliyomo kwenye kalori ya mafuta ya mboga, cream ya sour, mayonesi na viungo vingine ambavyo hutumika kama mavazi au nyongeza.
Hatua ya 4
Yaliyomo ya kalori ya huduma iliyokamilishwa hupimwa kama ifuatavyo: kwanza, pima sahani tupu na uandike uzito wake. Kisha weka chakula ndani yake na upime tena. Ondoa uzito wa sahani ili kupata uzani wa wavu wa chakula. Kwa hivyo unaweza kujua yaliyomo kwenye kalori ya huduma moja. Daima hesabu na rekodi kalori unazopika mara kwa mara. Hivi karibuni, sahani zote zitaandikwa, na hautalazimika kuhesabu, itatosha kutazama daftari.
Hatua ya 5
Ili kujua ni kalori ngapi kwenye kijiko kimoja, hamisha sahani kutoka sufuria moja hadi nyingine na uhesabu idadi ya vijiko. Weka kijiko moja cha sahani iliyomalizika kwenye mfuko wa plastiki na upime. Gawanya yaliyomo kwenye kalori kwa sahani nzima na idadi ya vijiko. Kwa hivyo unaweza kuhesabu yaliyomo kwenye kalori bila sahani, au, ukiwa katika mgahawa au kwenye sherehe, utajua yaliyomo kwenye kalori.
