Kuhesabu kalori inaweza kuwa shida kubwa, lakini kujua jinsi ya kukadiria yaliyomo kwenye virutubishi vya vyakula anuwai inaweza kukusaidia kupoteza au kudumisha uzito thabiti. Watu wengi wamefanikiwa kupoteza uzito kwa kuhesabu ni kalori ngapi wanazotumia kwa siku nzima.
Je! Unapaswa kupata kalori ngapi wakati wa mchana?
Kabla ya kuanza lishe, unahitaji kuanzisha kalori ngapi unahitaji kwa utendaji wa kawaida. Hii sio kazi rahisi. Unapaswa kuzingatia uzito wako, urefu, umri na kiwango cha shughuli za kila siku. Baada ya kujifunza data zote muhimu, angalia katika fasihi maalum, ambayo inaelezea kwa undani matumizi ya kalori kwa kila kesi maalum. Hii itakuwa makisio ya idadi ya kalori zinazohitajika kila siku. Ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kupata kalori chache kuliko unahitaji kudumisha uzani wa kila wakati. Ili kuelewa ni kiasi gani kidogo, itabidi utafute tena kitabu au uwasiliane na mtaalam wa chakula.
Tafuta maudhui ya kalori ya vyakula
Vyakula vingi vina kalori nyingi sana, kwa hivyo inafaa kupunguza sehemu na chakula. Pia ni wazo nzuri kuangalia ni kalori ngapi kwenye vinywaji unavyotumia. Kwa mtazamo wa kwanza, idadi ya kalori haionekani kuwa muhimu sana. Kuangalia muda mrefu, hata hivyo, kalori tatu kwenye glasi ya maji ya madini au kinywaji cha nishati zinaweza kugeuka kuwa gramu chache za mafuta kwa siku. Unapokuwa na habari yote unayohitaji juu ya vyakula unavyotumia, hesabu ni kiasi gani cha nishati unapata kwa siku. Ili kufanya hivyo, hesabu uzito wa takriban wa chakula. Ongeza kila kitu juu na una jumla ya kalori. Angalia kielelezo mara kadhaa ili kuhakikisha kuwa ni sahihi.
Hesabu kila huduma
Uwezo wa watu wengi kutathmini sehemu za chakula ni duni. Tumezoea kuona sehemu kubwa sana kwamba tunachukulia kuwa kawaida. Kuna sheria rahisi za kuhesabu idadi ya kalori kwenye vyakula. Kwanza, unapaswa kuelewa kuwa bidhaa zote zina msongamano tofauti. Kwa mfano, sehemu ya nyama yenye uzito wa gramu mia na hamsini sio kubwa kuliko staha ya kadi. Ndio sababu inafaa kujua uzito wa kila huduma. Unaweza kutumia kiwango cha jikoni kwa hili. Pima sahani ya chakula kwa kiwango hiki kabla ya kila mlo na uondoe uzito wa sahani kutoka kwa jumla ya uzito. Unaweza pia kujua uzito wa sahani kwa kupima kila sahani na kikombe kando. Takwimu hizi zinaweza kukumbukwa tu au kuandikwa na kutumiwa kabisa.
Junk chakula na desserts
Dessert sio wakati wote unahitaji kula wakati unafuatilia uzito wako. Ukweli ni kwamba zina kalori nyingi. Sehemu ndogo ya furaha hii tamu ina thamani ya nishati ya kalori mia mbili hivi. Chukua muda wako na uhesabu kalori kwenye dessert unazopenda. Huduma moja ya ziada inaweza kukugharimu siku nzima ya chakula au mazoezi ya mazoezi.
