Hali muhimu ya kudumisha maono na kudumisha kazi za macho ni lishe bora. Kuna idadi ya kutosha ya bidhaa, ambayo matumizi ya kawaida yana athari kubwa kwa hali ya maono ya mtu.
Sehemu kuu ya lishe ya kila siku inapaswa kuwa vyakula vya mimea.
Karoti ni muhimu sana, zina vitamini A, beta-carotene, muhimu kwa kudumisha afya ya macho, na iodini, kalsiamu, magnesiamu, chuma, fosforasi, ambayo inaboresha moja kwa moja kazi ya maono na inasaidia ukuaji na malezi ya mpya. seli. Inastahili kuitumia safi, ikifanya saladi au juisi kutoka kwa mboga hii.
Vitamini A na beta-carotene, kuingiliana na mafuta, ni rahisi sana kuvunjika, kwa hivyo ni muhimu kwa msimu wa saladi na cream ya sour au mafuta ya mboga, na kuongeza kiasi kidogo cha cream kwenye vinywaji.
Blueberries pia ina idadi kubwa ya vitamini A, chuma, seleniamu, manganese, zinki, ambayo, kwa pamoja, hupunguza kuharibika kwa macho inayohusiana na umri, inaboresha usambazaji wa damu kwenye tishu za macho, na kuongeza ujinga wa kuona. Berries ni muhimu wote safi, waliohifadhiwa, au kupikwa. Chai za vitamini zinaweza kutengenezwa kutoka kwa matunda yaliyokaushwa, na kuhifadhi, jamu na compotes zinaweza kutengenezwa kutoka kwa matunda. Ni bora sana kuingiza suluhisho la samawati machoni, likiwa na matone kadhaa ya maji ya kuchemsha na tone moja la juisi ya beri. Kozi kama hiyo ya matibabu, pamoja na mazoezi ya macho na kufanywa kwa wiki, itasaidia kupunguza uchochezi na kurudisha maono kwa 30-40%, na pia kuzuia ukuzaji wa magonjwa anuwai ya macho, kwa mfano, glaucoma na mtoto wa jicho.
Apricots na apricots kavu ni muhimu kwa wale ambao hawaoni vizuri jioni. Tunda hili lina beta-carotene nyingi ya antioxidant, ambayo inaweza kusaidia kupunguza shida za kuona usiku. Kwa kuongezea, matunda yana vitamini A, B, C, E, P, nyuzi na fosforasi, ambayo ni muhimu sana kwa kuimarisha mishipa ya macho. Kula apricots safi au kwa njia ya dawa, kuhifadhi, na jam.
Matunda, ambayo yana idadi kubwa ya vitamini C, kama machungwa, matunda ya zabibu, limau, tangerines, huboresha maono, hufanya mishipa ya damu ya macho iwe na nguvu, kurekebisha mzunguko wa damu, kusaidia kupunguza hatari ya kupata magonjwa mengi ya macho. Kula glasi ya juisi mpya ya machungwa kwa kiamsha kinywa kila siku. Inasaidia pia kuongeza maji ya limao kwenye saladi na sahani zingine.
Beets ni matajiri katika vitamini B, E, C, U, na sodiamu, zinki, manganese, fosforasi, iodini, asidi ya folic. Dutu hizi zote huboresha usawa wa kuona, hupunguza uchovu wa macho. Mboga ni muhimu wote safi na ya kuchemsha.
Jani safi ya bizari, iliki, celery, cilantro, na mboga za collard na mchicha, kwa sababu ya yaliyomo kwa kiasi kikubwa cha zeaxanthin na lutein, inalinda retina kutokana na uharibifu unaohusiana na umri, kuzuia kuonekana kwa mtoto wa jicho na kurekebisha shinikizo la ndani ya mwili. Vipengele ambavyo hufanya mchicha huzuia kuzeeka mapema kwa macho na kuzorota kwa retina. Ongeza mimea kwa supu, saladi, juisi kutoka kwake inaweza kuongezwa kwa vinywaji vingine vya mboga.
Chokoleti nyeusi, karanga, mbegu, asali na kunde ni muhimu sana katika mpango wa kuboresha maono.
Ili kuboresha na kurejesha maono, unahitaji kuingiza vyakula vingine vyenye afya kwenye menyu yako. Kwa mfano, asidi ya mafuta huchukua jukumu muhimu sana katika kuzuia na kupunguza kasi ya ukuzaji wa magonjwa ya macho. Wanasaidia utando wa seli kwa kiwango cha kimuundo. Chanzo kikuu cha asidi ya mafuta ni samaki wa baharini. Hizi ni lax, makrill, sardini, tuna, sill na cod. Shukrani kwa protini ambayo ni sehemu ya muundo wao, misuli ya macho imeimarishwa na shughuli ya mishipa ya damu inaboresha.
Pamoja na magonjwa ya macho, ni muhimu kupitia matibabu na mafuta ya samaki mara moja kwa mwaka.
Mbali na vitamini na protini muhimu, mayai ya kuku yana lutein, ambayo inalinda ujasiri wa macho na kuzuia ukuzaji wa mtoto wa jicho.
Nyama ya nyama ina protini, vitamini B, C, A, PP na kufuatilia vitu muhimu kudumisha maono ya kawaida, kwa mfano, potasiamu, kalsiamu, zinki. Nyama ya nyama inaboresha shughuli za mfumo wa hematopoietic na inaboresha usawa wa kuona. Pia ina seleniamu, ukosefu wa ambayo husababisha kuonekana kwa mtoto wa jicho na kuzorota kwa macho kwa retina ya jicho, ambayo haifanyi matibabu.
Maziwa na bidhaa za maziwa zilizochomwa (kefir, mtindi, jibini la kottage, cream ya sour, maziwa yaliyokaushwa) ni matajiri katika vitamini D, B2, kalsiamu. Wanaboresha maono gizani na wanachangia katika mtazamo mkali wa rangi. Kwa kuongezea, zinalinda retina kutokana na mionzi ya ultraviolet na mwangaza wa lensi.
