Protini ya yai ni poda ya kawaida ya protini ambayo inajumuisha unga wa asili wa yai, vitamini, amino asidi, madini na vitamu. Inayo vifaa vyote muhimu kwa ukuaji wa misuli na inachukuliwa kuwa bora zaidi katika kitengo chake.
Faida za protini ya yai
Kwa kuwa yai la kuku ni chanzo tajiri cha amino asidi ya asili na protini safi, ambayo ni 100% yenye afya, protini ya yai ni muhimu sio tu kwa ukuaji wa misuli - bali pia kwa ufyonzwaji bora wa virutubisho vingi. Kwa kweli, ni protini iliyojilimbikizia ambayo husaidia misuli yako kupata misa. Kwa kuongezea, protini ya yai ni bora kwa watu ambao hawana uvumilivu wa lactose na wanahitaji kupunguza cholesterol yao.
Protini ya yai peke yake haiwezi kujenga sura nzuri ya misuli - hutumiwa kama lishe ya ziada ya michezo.
Kwa msaada wa protini ya yai, unaweza kudumisha toni sahihi ya misuli kila wakati, ambayo hukuruhusu kufikia urefu mpya katika ujenzi wa misuli - lakini lazima ichukuliwe kwa usahihi. Kiwango cha karibu cha kila siku cha nyongeza hii ni poda tatu hadi nne za unga baada ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana, saa moja kabla na mara tu baada ya mazoezi yako yanayotarajiwa. Ikiwa ni lazima, protini ya yai inaweza kuchukuliwa wakati wowote wa siku - hii haitaathiri kunyonya kwake na mwili na haitapunguza ufanisi wa nyongeza.
Kuchagua protini ya yai
Inashauriwa kununua protini ya yai peke kutoka kwa wazalishaji wanaoaminika ambao huuza bidhaa zao kupitia maduka ya lishe ya michezo au duka zao za mkondoni. Wakati wa kuchagua kiboreshaji, jambo muhimu zaidi ni kusoma kwa uangalifu muundo wa protini iliyonunuliwa ili usipate bandia. Kwa hivyo, bidhaa bora ni nyongeza ambayo sehemu kuu ni poda ya yai, asilimia ambayo na vifaa vingine ni kubwa zaidi.
Usinunue protini za whey, kasini, au soya ili kujenga misuli - hazina yai nyeupe.
Kutoka kwa upendeleo wa kuchukua protini ya yai, ikumbukwe kwamba katika hali nadra, wakala huyu anaweza kusababisha athari ya mzio. Kwa kuongezea, sulfuri katika muundo wake pia inaweza kusababisha athari ya athari fulani - kwa mfano, kiasi kikubwa cha gesi za matumbo zitaanza kuunda mwilini, ambayo, ikitoka, itakuwa na harufu kali na kali. Kuhara mara kwa mara pia kunaweza kukuza - kwa hivyo usitumie protini ya yai bila kusoma kwanza sheria za kipimo na kabla ya tarehe ya kimapenzi.
