Kiamsha Kinywa Kamili Kinaonekanaje

Kiamsha Kinywa Kamili Kinaonekanaje
Kiamsha Kinywa Kamili Kinaonekanaje

Video: Kiamsha Kinywa Kamili Kinaonekanaje

Video: Kiamsha Kinywa Kamili Kinaonekanaje
Video: Zone Ankha фулл версия оригинал 2024, Machi
Anonim

Kiamsha kinywa - chakula cha kwanza - kinapaswa kuwa na lishe na kamili ili kueneza mwili na vitu muhimu na kuipatia nguvu kwa siku nzima.

Kiamsha kinywa kamili kinaonekanaje
Kiamsha kinywa kamili kinaonekanaje

Kiamsha kinywa kinaweza kuitwa mlo muhimu zaidi wa siku. Inategemea yeye haswa jinsi inavyokwenda, pia itasaidia kuzuia shida na kula kupita kiasi jioni au kuhisi njaa kabla ya chakula cha mchana.

Ulaji wa chakula cha asubuhi unapaswa kuwa na lishe, lakini sio mzito, kwani mwili hauwezi kukabiliana na mmeng'enyo wake wakati huu wa siku, ambayo inaweza kuathiri kazi na hali ya jumla ya njia ya utumbo. Kwa hivyo, kiamsha kinywa kinapaswa kutengenezwa na protini-kabohydrate, na mchana, milo inapaswa kuwa protini-mboga. Wanga katika kesi hii hutumika kama wauzaji wakuu wa nishati, na protini hulisha seli, misuli na mishipa, hufanya kazi ya uchukuzi na kudhibiti michakato ya kimetaboliki. Kiamsha kinywa kamili kitakusaidia kuweka hamu yako kutoka kwa mbwa mwitu wakati wa chakula cha jioni bila kusikia shibe.

Kwa kiamsha kinywa, usichague wanga wa haraka, soseji, sandwichi za mkate mweupe au ngano, makopo, mafuta, viungo, vyakula vya siki au kuvuta sigara. Sio tu kwamba haitaongeza hisia za ukamilifu na kutoa nguvu za kutosha, lakini pia ni mbaya kwa tumbo. Matunda ya machungwa, pipi na keki, pamoja na uji ambao hauitaji kupika, inapaswa kutengwa na lishe ya asubuhi.

Inashauriwa pia kuchukua nafasi ya kahawa na kikombe cha chai ya kijani. Ikiwa hitaji la kinywaji chenye nguvu ni kubwa sana, basi linaweza kunywa masaa machache baada ya kiamsha kinywa na kuongeza maziwa au cream.

Kwa urahisi, ni bora kutengeneza menyu ya wiki mwishoni mwa wiki na kuweka akiba kwa bidhaa zinazohitajika (ikiwa haziwezi kuharibika). Hii itakuruhusu kutumia muda mdogo kupika na kuandaa, na pia kupunguza uchungu wa kila siku wa nini cha kupika wakati ujao.

Upendeleo unapaswa kupewa aina nzuri za kiamsha kinywa. Hii sio tu itaboresha utendaji wa njia ya utumbo, lakini pia kupoteza uzito au kuweka mwili katika umbo. Kwa wale walio na jino tamu, kiamsha kinywa ndio chakula cha pekee ambapo sehemu ndogo ya chokoleti au keki inaruhusiwa, lakini sio zaidi ya mara 3 kwa wiki. Hii husaidia kuzuia kuvunjika, na kalori kutoka kwa kile unachokula zitatumika hadi siku nzima.

Bidhaa ambazo zinapaswa kutengeneza kiamsha kinywa chenye lishe na afya ni kama ifuatavyo: mkate wa nafaka nzima (toast 2), nafaka, mayai, jibini la jumba (sio zaidi ya 5% ya mafuta), keki ya jibini au casserole ya curd, kefir, maziwa, saladi za matunda, jibini (si zaidi ya 40 gr), karanga, siagi (sio zaidi ya 10 gr), mtindi, muesli (bila sukari), asali.

Unaweza kuchanganya na kupika kwa njia tofauti. Kwa mfano, chemsha mayai ya kuchemsha au ya kuchemsha, omelets au mayai yaliyowekwa. Tumia jibini la kottage na asali na matunda au andaa sahani tofauti.

Kiamsha kinywa kwa wanariadha na watu wanaoongoza maisha bora wana kalori nyingi, kwani wanahitaji nguvu zaidi. Mbali na bidhaa za maziwa zilizochachwa, nafaka na mayai, wanariadha wanahitaji kujumuisha mboga, nyama na samaki, karanga, maharagwe na dagaa katika chakula chao cha asubuhi. Hii itaruhusu sio tu kupata kiwango cha nishati muhimu kwa mazoezi, lakini pia kurudisha misuli baada ya mizigo mizito.

Ilipendekeza: