Kuzeeka ni mchakato wa asili, lakini unataka kuonekana mchanga katika umri wowote. Chakula unachokula kina athari kubwa kwa mwili. Lishe duni inachangia magonjwa na kuzeeka mapema, wakati lishe bora, badala yake, hutoa mwili virutubisho muhimu na kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka.
Maagizo
Hatua ya 1
Walnuts zina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hudhibiti viwango vya cholesterol ya damu, hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, na pia inalisha ubongo. Walnuts pia ina magnesiamu, chuma, zinki, potasiamu, seleniamu, shaba na nyuzi, ambayo huweka mwili na afya na nguvu. Kikombe cha robo ya walnuts hutoa karibu 90% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa asidi ya mafuta ya omega-3.
Hatua ya 2
Blueberries ni matajiri katika antioxidants ambayo hupunguza mchakato wa kuzeeka na kupambana na radicals bure katika mwili. Pia, matunda ya bluu yana mali ya nguvu ya kupambana na uchochezi na huifanya ngozi iwe ya ujana. Blueberries hupunguza hatari ya ugonjwa wa arthritis na ugonjwa wa Alzheimers, kudhibiti viwango vya cholesterol, na kuboresha maono.
Hatua ya 3
Mchicha ni chanzo chenye nguvu cha lutein na zeaxanthin, vioksidishaji ambavyo hupambana na kupungua kwa akili kwa akili, maono hafifu, na kuzorota kwa mifupa. Mchicha pia una vitamini C na E na beta-carotene, ambayo inalinda ngozi kutokana na uharibifu wa UV. Kwa kuongezea, mboga hii ya kijani huzuia ugonjwa wa moyo na mishipa na hupunguza hatari ya saratani ya utumbo, inadhibiti shinikizo la damu, na hupunguza cholesterol. Kikombe kimoja tu cha mchicha safi kila siku kitasaidia kuweka ngozi yako kuwa na afya na ujana kwa miaka.
Hatua ya 4
Chai ya kijani ni matajiri katika vioksidishaji vikali ambavyo vinalinda ngozi kutoka kwa itikadi kali ya bure, kupunguza malezi ya mikunjo na matangazo ya umri, na kupunguza kasi ya kuzeeka kwa ngozi. Kinywaji hiki chenye afya pia hulinda dhidi ya saratani ya ngozi, magonjwa ya moyo, na ugonjwa wa damu. Inashauriwa kunywa vikombe 1-2 vya chai ya kijani kwa siku.
Hatua ya 5
Salmoni ni chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo huzuia mkusanyiko wa cholesterol kwenye mishipa, hurekebisha kiwango cha moyo na kushika ubongo kuwa na sauti. Sifa za kuzuia uchochezi na yaliyomo kwenye protini ya lax huzuia chunusi, matangazo ya umri na mikunjo. Kwa kuongeza, lax ina dutu inayoitwa astaxanthin, ambayo ina athari za kupambana na kuzeeka. Jaribu kula resheni 3-4 za lax kwa wiki.
Hatua ya 6
Brokoli na mboga zingine za msalaba zinaweza kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka. Zina vyenye antioxidants pamoja na sulforaphane na indoles ambayo inalinda dhidi ya mafadhaiko ya kioksidishaji, uharibifu wa seli, na hata saratani. Asidi ya folic inalisha ubongo, na vitamini K1 huongeza wiani wa mfupa na hupunguza hatari ya kuvunjika. Kula huduma ya brokoli mara 3-4 kwa wiki.
Hatua ya 7
Utafiti umethibitisha kuwa mafuta ya mzeituni hupunguza sana kuzeeka. Inayo antioxidants, pamoja na vitamini A na E. Vitamini A inalinda ngozi kutokana na itikadi kali ya bure, ambayo inajulikana kuharakisha mchakato wa kuzeeka kwa ngozi. Matumizi ya mafuta ya mzeituni mara kwa mara hupunguza mikunjo, husawazisha sauti ya ngozi na hufanya ngozi iwe laini. Asidi ya mafuta ya monounsaturated katika mafuta husaidia mafuta ya moyo na cholesterol ya chini na viwango vya sukari ya damu. Mafuta ya mizeituni hayatumiwi tu katika kupikia, bali pia katika cosmetology kama mafuta ya kuoga na moisturizer.
Hatua ya 8
Chokoleti nyeusi inalinda seli kutoka kwa uharibifu wa kioksidishaji. Ina flavanols, ambayo hutoa elasticity kwa mishipa ya damu, kudhibiti shinikizo la damu, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa figo, na shida ya akili (shida ya akili).
Hatua ya 9
Vitunguu ina allicin, ambayo ina athari ya kupambana na uchochezi, antifungal na antiviral na hupambana na itikadi kali ya bure. Vitunguu hudhibiti shinikizo la damu na cholesterol, huondoa metali nzito mwilini na ni kinga nzuri ya saratani. Vitunguu pia vina vitamini A, B na C, selenium, iodini, potasiamu, chuma, zinki, kalsiamu na magnesiamu, ambazo ni muhimu kwa afya ya mwili. Kula karafuu mbili za vitunguu mbichi kila siku.
Hatua ya 10
Nyanya zinaweza kubadilisha mchakato wa kuzeeka. Nyanya zina lycopene, antioxidant yenye nguvu ambayo inalinda ngozi kutoka kwa itikadi kali ya bure. Lycopene hufanya kama kinga ya asili ya jua, kuzuia kuambukizwa na miale ya UV ambayo husababisha ngozi kavu, mikunjo, na matangazo ya umri. Kwa kuongezea, lishe ya nyanya huongeza utengenezaji wa collagen, protini ambayo hufanya ngozi iwe nyororo. Kunywa glasi ya juisi ya nyanya au kula nyanya moja kwa siku.
