Wakati wa ujauzito, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa lishe yako. Lishe inapaswa kuwa na usawa, ni pamoja na vitamini na madini yote muhimu, kwa sababu ukuaji wa mtoto hutegemea hii.
Kuna bidhaa nyingi, na wakati mwingine hatufikirii juu ya jinsi hizi au hizo zinavyofaa.
- Kwa kweli, lazima iwe ya asili, bila rangi, ladha na viongeza kadhaa vya kemikali. Ina kiasi kikubwa cha kalsiamu, pamoja na bakteria yenye faida ambayo itasaidia tumbo la mama anayetarajia "kufanya kazi".
- Zina vitamini na madini 12, na muhimu zaidi - protini muhimu kwa ukuzaji wa kijusi. Pia ni nzuri kujua kwamba hii ni bidhaa ya kalori ya chini.
- Inayo vitamini B, nyuzi na chuma. Bora kwa kiamsha kinywa.
- Tajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 na protini.
- Inayo kalsiamu, vitamini C na asidi ya folic. Brokoli ni sahani bora ya samaki na nyama.
- Inayo protini, vitamini C, B1, B2, B6, PP, chuma na potasiamu.
- Inayo asidi ya folic, potasiamu, vitamini C na vitamini B6. Lakini hatupaswi kusahau kuwa matunda ni kalori ya kutosha, kwa hivyo kumbuka juu ya kipimo.
- Zina protini nyingi na iodini. Iodini ni muhimu kwa ukuaji wa akili wa fetusi. Na muhimu zaidi, unaweza kupika sahani nyingi za kupendeza kutoka kwa squid (iliyojazwa, saladi, pilaf, nk).
- Inayo vitamini A, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa mifupa na meno ya kijusi. Unahitaji kujua kwamba vitamini A iliyo kwenye karoti huingizwa na mwili tu wakati unatumiwa na mafuta.
- Tajiri katika folate, vitamini A, chuma na kalsiamu. Ni nzuri kwa saladi, kuchoma na samaki, lasagna.
- Inayo madini kama kalsiamu, potasiamu, magnesiamu, chuma na fosforasi. Apricots kavu huongeza hemoglobini na husaidia kusafisha matumbo.
-
Matunda ya kigeni yana vitamini A, C, kikundi B, kalsiamu na chuma. Matunda yana athari laini ya laxative, kwa hivyo kula kupita kiasi kunaweza kusababisha tumbo kusumbuka.
Mwili wa mwanamke mjamzito haipaswi kukosa vitamini na madini, kwa hivyo jaribu kutofautisha menyu yako iwezekanavyo na ujipunguze kwa vyakula vyenye madhara.
