Ushauri mwingi ambao watu kwenye mtandao wanasoma zaidi na mara nyingi juu ya lishe haifanyi kazi iwezekanavyo na husababisha shida nyingi na njia ya utumbo, na udhibiti wa uzito. Ikiwa unasahihisha makosa na kuacha kufanya mambo fulani, afya yako na usawa utaboresha sana.
Matunda na matunda yaliyokaushwa wakati wowote
Dhana potofu ya kwanza ni kwamba ikiwa unahitaji vitafunio, matunda na matunda yaliyokaushwa ndio chaguo bora. Vitafunio sio muhimu sana na zima kwa watu wote, ukweli ni kwamba kwa ulaji wa chakula chochote mara kwa mara, mtu huongeza hatari ya kupata uzito kupita kiasi, na itakuwa ngumu kuiondoa na aina hii ya chakula.
Ikiwa unataka kuwa na vitafunio, basi ni bora kuifanya sio na bidhaa ya wanga, lakini fructose kutoka kwa matunda ni wanga, na rahisi. Inashauriwa kuwatenga milo midogo ambayo iko kati ya ile kuu, lakini ikiwa unajisikia sana, kula karanga, jibini, na mboga anuwai. Vyakula hivi havitasababisha kuongezeka kwa sukari ya damu na insulini, na matunda yatakuwa na athari mbaya zaidi katika suala hili.
Nafaka nzima na mikunde
Hadithi ya pili ni kwamba unahitaji kula wanga wanga polepole, kama buckwheat, tambi, mkate, na kadhalika. Inadaiwa, bidhaa hizi zina vitamini B nyingi, hii ni kweli, lakini kwa kuongeza hii, zina idadi kubwa ya wanga na kalori za ziada. Kwa njia ambayo zinauzwa kwenye rafu za duka zetu, hii ni sehemu ya kumi tu ya kile kinachoweza kupatikana kutoka kwa aina hizi za bidhaa. Kwa hali yoyote usitumie kupita kiasi chakula hicho tupu, itasababisha shida tu kwa njia ya utumbo na uzito kupita kiasi.
Lishe ya Chini ya Mafuta
Wataalam wengi wa lishe wanasema kuwa kuondoa mafuta zaidi kutoka kwa lishe ni njia sahihi na nzuri. Wanasahau kuwa mafuta ni sehemu ya mwili wa binadamu, seli zimejengwa kutoka kwao! Lishe hii kivitendo haileti viwango vya sukari kwenye damu, ambayo ni bora.
Mfumo wa homoni unategemea ulaji wa mafuta ya hali ya juu na anuwai kutoka kwa lishe. Kupunguza kipengele hiki kutasababisha shida nyingi ambazo zitakuwa ngumu sana kusuluhisha katika siku zijazo. Mafuta yanahitajika katika lishe, ni pamoja na iliyojaa na isiyoshiba, polyunsaturated.
Kuongeza ulaji wa protini katika lishe
Watu wengi hawahitaji kiwango kikubwa cha protini katika lishe yao, isipokuwa: wanawake wajawazito, wanariadha wa kitaalam, wazee, watoto na watu ambao wanafanya ukarabati wa aina yoyote. Jambo ni kwamba ziada hiyo itasababisha kupindukia kwa ini, mfumo wa mkojo. Kwa mtu wa kawaida ambaye anafanya mazoezi ya wastani, inatosha kula gramu 1-1.5 za protini kwa kila kilo ya uzani wa mwili.
Kwa muhtasari, kila wakati uwe na wasiwasi juu ya ushauri kwenye mtandao, hata nakala hii sio "ukweli katika hali ya kwanza." Mchakato wa habari, fikiria kwa kina na urekebishe lishe yako, ukikaribia mchakato huu na uwajibikaji mkubwa na akili.
