Lishe bora ni msingi wa afya na uzuri wa mtu yeyote, sio mwanariadha tu. Kurekebisha lishe, kuacha tabia mbaya ya kula - hii labda ndiyo njia fupi zaidi ya afya na maelewano. Kuzingatia lishe sahihi sio ngumu kama inavyoweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza. Kama kawaida, hali kuu ya kufanikiwa ni taratibu na uthabiti.
Maagizo
Hatua ya 1
Lishe ya mtoto ni muhimu sana, kwa sababu utoto ni wakati ambapo akiba ya nguvu imewekwa kwa maisha yake yote. Ole, watoto na vijana hawapendi kula kiafya. Hii inathibitishwa na takwimu za kuongezeka kwa matukio ya magonjwa ya njia ya utumbo kati ya watoto, na ongezeko kubwa la visa vya ugonjwa wa kunona sana au uzani wa chini. Kwa watoto wa kisasa, lishe ina umuhimu mkubwa, kwani inahusishwa na kuongeza kasi kwa maisha yao, kuongezeka kwa mzigo wa habari. Baada ya yote, miongo michache iliyopita, mtindo wa maisha wa mtoto na ujana ulikuwa tofauti kabisa.
Hatua ya 2
Kwa hivyo, hitaji la kalori katika kijana wa miaka 14-17, anayehusika katika michezo kama vile skiing, baiskeli, kupiga makasia, inaweza kuwa 4600 kcal kwa siku, hitaji la protini huongezeka hadi gramu 150 kwa siku, na vitamini C - up hadi 170 mg kwa siku, ambayo kwa kiasi kikubwa, kwa agizo la ukubwa, inazidi hitaji la vifaa hivi vya chakula katika rika lake "la kawaida", hitaji la vifaa vidogo pia hubadilika kimsingi.
Hatua ya 3
Ni muhimu kuzingatia umuhimu wa muundo wa protini ya chakula - bila hii, mwanariadha hataonyesha matokeo mazuri, na mwili utafanya kazi katika hali ya upungufu wa asidi ya amino.
Hatua ya 4
Utungaji wa mafuta ya chakula unapaswa kuhusishwa na muundo wa protini takriban kama 1: 1, wakati ni muhimu kukumbuka juu ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated, chanzo chake ni mafuta ya mboga, nyama ya samaki wa baharini. Sehemu ya mafuta ya mboga inapaswa kuwa 25-30% ya jumla ya mafuta mwilini. Kwa kuzingatia ukweli kwamba lishe ya kizazi kipya leo inajulikana kwa jumla na upungufu wa muundo wa vifaa vidogo, hii ni ya umuhimu sana kwa wanariadha.
Hatua ya 5
Kufikia lishe ya mwanariadha mwenye busara sio kazi rahisi, haswa kutokana na ratiba ya shughuli za siku ya mtoto. Chakula tano hadi sita kwa siku na mzigo kamili wa kielimu na mafunzo inakuwa ngumu sana. Bidhaa zinazoitwa za kuongezeka kwa thamani ya kibaolojia zinaokoa, zinaweza na zinapaswa kutumiwa kuzingatia usalama wao na thamani ya lishe. Kuna bidhaa nyingi kama hizo kwenye soko la kisasa, chaguo la moja maalum ni jukumu la mkufunzi na daktari wa michezo. Mchango wa viongezeo hivi vya chakula kwa jumla ya yaliyomo kwenye kalori haipaswi kuzidi 20%, na matumizi yao kwa idadi kubwa hayapaswi kuongezwa.
Hatua ya 6
Hakuna lishe moja inayofaa watu wote kwa wanariadha ambayo inakidhi mahitaji ya lishe ya kila mwanariadha katika umri wowote na katika hatua yoyote ya mzunguko wa mafunzo. Katika kila kisa, ukuzaji wa lishe ni jukumu la kocha na daktari wa timu.
