Katika msimu wa baridi, mwili wetu uko chini ya mafadhaiko, kwa hivyo tunakula zaidi ya inavyotakiwa. Kwa kutegemea chakula, tunapata kalori za ziada, ambazo sio rahisi kuziondoa, kutokana na kupungua kwa uhamaji katika kipindi hiki. Ili kuepuka athari mbaya, unahitaji kukaribia kwa busara utayarishaji wa lishe yako ya msimu wa baridi.
- Kwanza kabisa, unahitaji kupunguza ulaji wako wa mafuta. Nyama yenye mafuta inapaswa kutengwa kutoka kwenye lishe na kubadilishwa na nyama konda - Uturuki, kuku, kalvar. Ni bora kusahau sausages yoyote katika kipindi hiki.
- Mboga itatoa kuongeza nguvu na lishe bora wakati wa baridi. Saladi za beets, karoti, kabichi, malenge na sahani za figili zitasambaza mwili kwa virutubisho na vitamini, lakini hazipaswi kupikwa na mayonesi, lakini na mtindi wa asili au mafuta na maji ya limao.
- Ili kudumisha kinga, ni muhimu kula matunda kama vile ndizi, tini, plommon, zabibu, tende; compote ya matunda yaliyokaushwa ni muhimu sana. Ikiwa unataka kitu kitamu, ni bora kutoa upendeleo kwa asali au zabibu, bidhaa hizi zinaamsha kimetaboliki na ni nzuri kwa moyo na ini.
- Lishe ya vipande ni muhimu kwa sababu haitakuruhusu kupata mafuta ikiwa utakula sehemu ndogo mara 5-6 kwa siku, kudhibiti kiwango cha kalori. Kiasi cha kalori ya lishe ya msimu wa baridi haipaswi kuzidi 2000 kcal kwa siku.
- Ili kuongeza upinzani dhidi ya maambukizo ya msimu, inashauriwa kujaza chakula na vyakula vyenye asidi nyingi za mafuta: aina ya mafuta ya samaki wa baharini (makrill, halibut, herring, lax), karanga, mbegu, mikunde na kuongeza mafuta ya mboga. Inawezekana pia kuchukua maandalizi ya dawa yaliyo na asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6.
- Katika msimu wa baridi, tunapoteza unyevu mwingi kwa sababu ya kupokanzwa bandia, hii inathiri afya na hali ya ngozi kwa ujumla. Ili kuzuia upungufu wa maji mwilini, inahitajika kurejesha upotezaji wa maji na maji safi au ya madini. Kawaida kwa mtu mzima ni angalau lita 1.5 za kioevu kwa siku.
