Wataalam wa lishe wanasema kwamba kudumisha au kupata takwimu ndogo, unahitaji kula kifungua kinywa. Chakula cha kalori ya chini mwanzoni mwa siku kitakusaidia mwishowe kuamka na kupata vivacity.
Sio zamani sana, wanasayansi wa lishe waligundua kuwa kifungua kinywa cha kwanza kinapaswa kuwa saa 7-15 - 7-40 asubuhi. Chakula chepesi na chenye lishe ni rahisi kuandaa haraka.
Jibini la jumba na ndizi
Chukua:
- 150 g jibini lisilo na mafuta;
- ndizi nusu;
- nafaka chache za sukari ya vanilla.
Saga ndizi kwenye blender, ongeza jibini la kottage, vanillin na bonyeza visu tena. Unaweza kula sinia na watapeli 2-3 au kipande 1 cha mkate wa nafaka. Chai ya kijani isiyo na sukari itakamilisha sikukuu.
Omelet na mboga
Kiamsha kinywa chenye rangi, chenye lishe na nyepesi kimetayarishwa haraka pia.
Kwa ajili yake wanachukua:
- 100 g ya kabichi ya broccoli;
- pilipili tamu ya kengele;
- squirrel 2;
- 60 g maziwa yaliyopunguzwa;
- chumvi kidogo.
Chemsha kabichi kwenye maji ya moto kwa dakika 7. Kata pilipili iliyosafishwa vipande vidogo. Fry mboga kwa dakika 5 kwenye sufuria, ongeza wazungu waliopigwa na maziwa na chumvi kwao.
Omelet hupikwa chini ya kifuniko kilichofungwa kwa dakika 5-6. Unaweza kuikaanga kwenye microwave. Ni rahisi kupika sahani inayofuata ndani yake.
Kifungua kinywa cha oatmeal
Chukua glasi ya maji na ongeza kikombe cha robo ya oat kwa hiyo. Ikiwa asubuhi hakuna wakati wa kutosha kusimama kwenye jiko, koroga uji, kisha weka viungo kwenye sahani maalum kwenye microwave. Weka kwa nguvu ya juu kwa dakika 5 na uende kwenye biashara yako.
Ikiwa nafaka ni ya kawaida, haiwezi kuyeyuka haraka, basi huchemshwa kwenye jiko kwa dakika 20, na kwenye oveni ya microwave - dakika 15. Ongeza matunda au maapulo yaliyokatwa vizuri, peari kwenye sahani iliyomalizika, na kiamsha kinywa cha chini cha kalori iko tayari.
Muujiza wa machungwa
Tengeneza patties za karoti kwa chakula chako cha asubuhi. Chemsha gramu 200 za karoti, baridi. Grate mboga ya machungwa kwenye faini hadi grater ya kati. Ongeza vijiko 2 vya unga, piga kwenye yai ndogo. Chumvi na koroga mchanganyiko.
Kwa kiamsha kinywa cha kalori ya chini, usike kaanga karoti, lakini uwape moto.
Unaweza kutofautisha sahani hii. Usiongeze unga kwenye misa iliyoandaliwa ya karoti, lakini kijiko cha semolina, yai, kijiko cha zabibu. Inahitaji kulowekwa katika maji ya moto kwa dakika 15. Changanya kila kitu, ongeza apple iliyokatwa vizuri, Bana ya mdalasini na kijiko cha sukari.
Piga cutlets kwenye unga na mvuke. Sahani hii ni ladha na kefir, maziwa au chai.
Kiamsha kinywa haraka
Ikiwa hakuna wakati wa kupika asubuhi, basi chemsha mayai 2 na ukate kipande kidogo cha jibini la chini la mafuta. Ongeza nyanya au tango kwenye mlo wako na furahiya kiamsha kinywa cha kalori ya chini.
