Chakula Cha Jioni Nyepesi: Vivutio

Chakula Cha Jioni Nyepesi: Vivutio
Chakula Cha Jioni Nyepesi: Vivutio

Orodha ya maudhui:

Anonim

Wale ambao wamezoea kuamka mapema na kufanya kazi marehemu, lakini wanahitaji chakula cha jioni muhimu sana - chakula cha jioni. Haipaswi kuwa ya kuridhisha tu, bali pia nyepesi.

Chakula cha jioni nyepesi
Chakula cha jioni nyepesi

Ni muhimu

Kanuni za kimsingi za chakula cha jioni chenye afya

Maagizo

Hatua ya 1

Ratiba

Kwanza kabisa, ni muhimu kutegemea utaratibu wa kila siku, ambao siku imejaa. Hii itaamua ni wakati gani unaanza na kuishia, ambayo ni chakula chako cha jioni. Wacha tuseme kwamba unalala saa 22.00, ambayo inamaanisha unahitaji kula chakula cha jioni karibu 18.00 bila kuumiza sura yako. Ikiwa unakwenda kulala mapema au baadaye, inamaanisha kuwa wakati wa chakula unaweza kubadilishwa kwa mwelekeo mmoja au mwingine.

Chakula cha jioni saa 18.00
Chakula cha jioni saa 18.00

Hatua ya 2

Kupika mvuke

Chakula cha jioni sahihi, kamili na cha lishe kinapaswa kuwa na bidhaa zenye mvuke. Ni bora kupika chakula cha jioni ukitumia stima, lakini ikiwa sivyo, basi upe upendeleo kwa vyakula vya kuchemsha. Unaweza kuchemsha au kupika mboga au minofu ya nyama, lakini tu bila kutumia mafuta na michuzi yenye kalori nyingi. Unaweza kuoka vyakula kadhaa kwenye oveni ya foil, kama samaki, kwani chakula hupikwa bila mafuta kwenye juisi yake.

Stima ni lazima
Stima ni lazima

Hatua ya 3

Kutumikia ukubwa

Inashauriwa kupunguza kiwango cha kawaida kwa robo na utumie sahani ndogo. Hii husaidia kudanganya maoni ya mtu mwenyewe - sahani ndogo iliyojaa inaonekana kama sehemu kubwa. Kula chakula kilichopikwa na usiongeze nyongeza yoyote kwako.

Sahani ndogo
Sahani ndogo

Hatua ya 4

Mkate - hapana

Jaribu kutoa mkate. Vinginevyo, badilisha bidhaa zilizooka na mkate mweusi au croutons za pumba.

Badala ya mkate wa toast
Badala ya mkate wa toast

Hatua ya 5

Ushibaji

Hakuna kesi unapaswa kuteswa na hisia ya njaa kabla ya kulala na usiku, kwa hivyo chakula chako cha jioni kinapaswa kuwa cha kuridhisha, lakini kiwe na kalori chache. Chakula cha jioni kinapaswa kuhesabu 30% ya ulaji wa kalori ya kila siku. Kwa wanawake, kawaida ni 1200-1400 kcal kwa siku, kwa wanaume - 1600-1800. Wafanyikazi wa mikono na wanariadha wanaweza kuongeza kiwango hadi 2500 kcal. Hesabu kalori zako. Ikiwa hauipati kwa siku, basi unaruhusiwa kula kitu cha kuridhisha. Kwa mfano, nyama ya kuku ya kuchemsha au lax.

Ilipendekeza:

Sahani Moto Ya Nguruwe Kwa Chakula Cha Jioni Cha Familia, Kwa Chakula Cha Lishe

Sahani Moto Ya Nguruwe Kwa Chakula Cha Jioni Cha Familia, Kwa Chakula Cha Lishe

Nguruwe ni nyama laini na inayoweza kuyeyuka kwa urahisi ambayo inafaa kabisa kwa lishe ya lishe. Chagua kupunguzwa kwa mafuta kidogo na uwachome na mboga, matunda na vidonge vingine vya kitamu. Sahani hizi hazihitaji ustadi wowote maalum wa upishi, lakini zinaonekana nzuri sana na zinastahili kutumiwa kwa chakula cha jioni cha familia

Jinsi Ya Kutengeneza Chakula Cha Jioni Nyepesi

Jinsi Ya Kutengeneza Chakula Cha Jioni Nyepesi

Ikiwa uko kwenye lishe, amua kupanga siku ya kufunga kwako mwenyewe, au shikamana tu na sheria - usile vyakula vyenye mafuta mengi kwa chakula cha jioni, hii ndio mapishi kwako. Chakula cha jioni nyepesi haimaanishi kuchosha na kukosa ladha kabisa

Ni Chakula Gani Cha Kuchagua Chakula Cha Jioni Bila Madhara Kwa Takwimu

Ni Chakula Gani Cha Kuchagua Chakula Cha Jioni Bila Madhara Kwa Takwimu

Usiku, mwili lazima upumzike na michakato yake ya kimetaboliki inapungua, lakini ni wakati wa usiku ambazo homoni zingine hutengenezwa ambazo zinachangia urejesho wa ngozi, misuli na mifupa. Usiku, seli za ngozi hugawanyika, kucha na nywele hukua, kwa hivyo haupaswi kutoka mwilini bila chakula cha jioni, lakini ni muhimu kuchagua chakula kizuri kwa chakula chako cha jioni

Nini Cha Kupika Chakula Cha Jioni Cha Wapendanao Cha Siku Ya Wapendanao

Nini Cha Kupika Chakula Cha Jioni Cha Wapendanao Cha Siku Ya Wapendanao

Siku ya wapendanao, sio lazima kwenda kwenye mkahawa - unaweza kuwa na jioni nzuri ya kimapenzi nyumbani. Mishumaa, muziki wa kupumzika na chakula kitamu kitakusaidia kuunda hali inayofaa. Shrimp katika mchuzi wa viungo Shrimp, kama dagaa nyingine nyingi, inachukuliwa kama aphrodisiac asili

Chakula Cha Haraka Kwa Mbili Kwa Chakula Cha Jioni

Chakula Cha Haraka Kwa Mbili Kwa Chakula Cha Jioni

Siku yenye shughuli nyingi iliyojaa wasiwasi na shida sio sababu ya kukata tamaa kufurahiya chakula chako cha jioni. Ikiwa huna nguvu tena ya kuandaa sahani ladha, unaweza kugundua taa nyepesi, yenye lishe na wakati huo huo chakula cha jioni ladha kwa mbili kwa dakika 20 tu