Kiwango kidogo husababisha usumbufu, haswa kisaikolojia, na inaweza hata kusababisha mtu kushuka moyo. Lakini shida hii inaweza kutatuliwa kwa msaada wa mazoezi maalum ya mwili na, kwa kweli, lishe bora.
Shida ya kuongezeka kwa urefu ni muhimu kwa watu wengi, na umri wa miaka 16, 25, na 35, na hata kwa wale ambao ni wazee zaidi. Kwa kweli, baada ya miaka 30 ni ngumu sana kukua, lakini wale ambao ni wadogo wanaweza kuongeza urefu wao kwa cm 10 au hata 20. Kwa hili, kwanza kabisa, ni muhimu kula sawa.
Lishe ya kila mtu inapaswa kuwa na usawa kulingana na yaliyomo ya vitu muhimu kwa kazi ya mwili na kwa hali ya kawaida na regimen. Na lishe ya wale ambao wanataka kuongeza ukuaji wao, haswa inahitaji umakini, kwa sababu lazima iwe na vyakula vinavyochochea shughuli za seli zote mwilini. Protini, mafuta na wanga pamoja na vitu vyenye biolojia husaidia kukuza sana katika kipindi kifupi. Ni muhimu kuongezea lishe na madini na vitamini.
Ya umuhimu mkubwa katika kuongeza ukuaji sio kabisa mtu atakula kwa siku, lakini ni jinsi gani atakula. Inahitajika kuchukua chakula angalau mara 5 kwa siku. Wengi wa wale ambao wanataka kukua, kwa makosa wanaamini kwamba kadri wanavyokula katika mlo mmoja, ni bora zaidi. Walakini, kama matokeo ya utafiti wa kimatibabu, imethibitishwa kuwa hisia kidogo ya njaa huchochea seli za mwili kufanya kazi kikamilifu na kukua. Kwa hivyo, huwezi kula kupita kiasi, na saizi ya sehemu haijalishi - thamani yake ya nishati ni muhimu.
Kwa wale ambao wanataka kukua, ni muhimu kuingiza kwenye menyu ya kila siku mboga nyingi, matunda na wiki iwezekanavyo, kwa sababu zina idadi kubwa ya vitu vya kuchochea - vitamini na madini, ambayo katika kiwango cha kisaikolojia ni pamoja na hiyo- inayoitwa athari za ukuaji. Kwa kuongezea, inashauriwa kutumia bidhaa hizi mbichi au chini ya matibabu ya joto kidogo ili kuhifadhi sifa zao muhimu.
Kuongezeka kwa ukuaji ni, kwanza kabisa, kuongezeka kwa saizi ya mfumo wa mifupa, na hii inahitaji kiwango cha kutosha cha kalsiamu na vitamini D. Kalsiamu huingia mwilini mwa binadamu kutoka kwa sahani ambazo ni pamoja na samaki, nafaka na maharage ya soya, maziwa, karanga na mimea kama vile thyme, bizari, Rosemary na celery. Vyanzo vya vitamini D ni samaki wenye mafuta, bidhaa za maziwa, na viini vya mayai.
Ili kuongeza ukuaji, ni muhimu kula vyakula na vitamini A - siagi, jibini na jibini la jumba, chaza, karoti, kabichi, viburnum. Ni muhimu kuongeza vitamini E kwake - mafuta ya mboga, mkate wa bran, karanga, kabichi, celery, maapulo, nyama ya ng'ombe, bidhaa za maziwa, mayai na ini.
Inahitajika kula protini nyingi na vyakula vyenye nyuzi nyingi iwezekanavyo. Hakikisha kula uji, ambao ni bora kupikwa katika maziwa. Ili kuharakisha ukuaji, ni muhimu kula uji wa oatmeal au buckwheat kila siku, nafaka zilizoota za ngano au buckwheat ya kijani, na mkate wa mkate mzima. Kiwango cha juu cha protini kinapatikana katika mayai, nyama na, tena, maziwa.
