Paniki za oat ni sahani ladha, yenye afya na yenye afya. Hii ni godend tu kwa wale wanaopenda pipi, lakini ndoto ya takwimu ndogo. Lakini ikiwa unataka kupoteza uzito zaidi, ni bora kula pancake asubuhi. Wakati mzuri ni kifungua kinywa. Kula oat pancakes yenye afya na kupunguza uzito.
Ni muhimu
- - maziwa - lita 0.5
- - yai - pcs 2.
- - mafuta ya mboga - kijiko kimoja
- - chumvi kuonja
- - unga - gramu 170
- - shayiri - gramu 130
- - mafuta ya mboga kwa kukaranga
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kutengeneza pancake za oat zenye afya, fanya unga. Ongeza mayai mawili, chumvi, unga kwa maziwa ya joto, changanya na mchanganyiko au whisk. Ongeza shayiri kwa unga, koroga vizuri. Acha kusimama kwa dakika tano na koroga tena. Ongeza vijiko viwili vya mafuta ya mboga na koroga tena. Unga wa pancake na oatmeal uko tayari.
Hatua ya 2
Preheat skillet vizuri na mimina kwenye mafuta ya mboga. Baada ya mafuta kuwasha moto, anza kuoka pancake za oat. Ili kuongeza ladha na faida za kiafya za keki za oatmeal, tumia kujaza.
Kujaza Apple na raspberry. Osha maapulo matatu, ganda na ukate vipande nyembamba. Joto mafuta ya mboga kwenye sufuria ya kukausha, ongeza maapulo. Washa moto kidogo kwenye skillet na ongeza raspberries. Funika na chemsha juu ya moto mdogo kwa dakika chache. Fungua kifuniko na uendelee kupika kwa muda. Ongeza sukari ya miwa kijiko kimoja, chemsha hadi sukari itayeyuka, na ukate.
Hatua ya 3
Kujaza mbaazi. Osha mbaazi na uondoke kwenye maji baridi kwa masaa mawili. Baada ya hayo, kupika hadi kuchemsha. Kata laini kitunguu na karoti na kaanga kwenye mafuta ya mboga kwenye sufuria. Ongeza kwa mbaazi na uchanganya vizuri. Ongeza bizari kavu, pilipili nyeusi, chumvi kwa kujaza na changanya vizuri. Baada ya kujaza kupoza, jaza paniki za oat nayo au utumie kando na pancake. Itakuwa ladha!
