Mbegu Bora Zaidi Kwa Lishe Yako Ya Kila Siku

Orodha ya maudhui:

Mbegu Bora Zaidi Kwa Lishe Yako Ya Kila Siku
Mbegu Bora Zaidi Kwa Lishe Yako Ya Kila Siku

Video: Mbegu Bora Zaidi Kwa Lishe Yako Ya Kila Siku

Video: Mbegu Bora Zaidi Kwa Lishe Yako Ya Kila Siku
Video: KWA KILIMO BORA CHA MBOGA MBOGA TUMIA MBEGU BORA ZA EAST WEST SEED TANZANIA 2024, Machi
Anonim

Mbegu ni chanzo cha kula tayari cha protini, mafuta na vitamini. Kijiko kidogo tu cha mbegu kilichoongezwa kwenye saladi au sandwich - na sahani itakuwa mara kadhaa yenye afya na yenye lishe zaidi.

Mbegu bora zaidi kwa Lishe yako ya Kila siku
Mbegu bora zaidi kwa Lishe yako ya Kila siku

Ufuta

Mbegu ya ufuta ni kioksidishaji chenye nguvu, kwani ina dutu sesamin (kutoka kwa neno ufuta - jina lingine la ufuta). Shukrani kwa ufuta, sesame ni suluhisho bora kwa kuzuia saratani, ini na magonjwa ya moyo na mishipa. Mbegu hizi zina vitamini vya vikundi A, B na C, kalsiamu, magnesiamu, fosforasi na vitu vingine vingi tunavyohitaji. Faida kubwa zaidi kutoka kwa mbegu za ufuta zinaweza kupatikana kwa kutafuna kabisa au kuloweka mbegu. Kwa matibabu kali ya joto, karibu vitamini na madini yote yanaharibiwa, kwa hivyo inashauriwa kuitumia ikiwa mbichi.

Mbegu za kitani

Pamoja muhimu zaidi ambayo mbegu za lin hupenda sana ni idadi kubwa ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated - omega-3 na omega-6. Yaliyomo ya asidi hizi kwenye kitani huvunja rekodi zote, hata kuzidi aina nyingi za samaki. Asidi za mafuta hazizalishwi katika mwili wetu, lakini ni muhimu kwa ubongo wetu na mfumo wa moyo Yaliyomo kwenye nyuzi nyingi za mbegu husaidia katika utendaji wa mfumo wetu wa mmeng'enyo wa chakula kwa kuondoa sumu, sumu na cholesterol mbaya. Mbegu za kitani hutumiwa mbichi, kusagwa, au kwa njia ya infusions. Wanaweza kuongezwa kwa saladi na bidhaa zilizooka, au kuchukuliwa kando, kutafunwa kabisa na kuoshwa na maji mengi. Ikumbukwe kwamba posho iliyopendekezwa ya kila siku sio zaidi ya 25 g.

Mbegu za alizeti

Mbegu za alizeti ni neema halisi kwa uzuri na afya ya ngozi yetu, nywele na mfumo wa neva. Zina kiasi kikubwa cha vitamini E, vitamini B na magnesiamu nyingi. Lakini kuwa mwangalifu - kuna kalori 550 katika gramu 100 za nafaka hizi zenye afya, kwa hivyo unahitaji kuzitumia kwa idadi ndogo sana. Hata wakati wa kukaanga, mbegu za alizeti huhifadhi sehemu kubwa ya virutubisho, lakini, ipasavyo, wakati wa kukaanga mafuta, wataongeza kalori.

Mbegu za malenge

Mbegu kavu za malenge zina athari nzuri katika utendaji wa mifumo mingi ya mwili: moyo, mishipa, na utumbo. Kwa kuongezea, mbegu za malenge ni moja wapo ya njia bora zaidi za kuondoa vimelea. Chaguo muhimu zaidi kwa matumizi yao ni safi, kavu kidogo kwenye jua.

Ilipendekeza: