Lishe Sahihi Kwa Kila Siku

Orodha ya maudhui:

Lishe Sahihi Kwa Kila Siku
Lishe Sahihi Kwa Kila Siku

Video: Lishe Sahihi Kwa Kila Siku

Video: Lishe Sahihi Kwa Kila Siku
Video: Dalili na sababu za kuvurugika kwa mzunguko wa hedhi na namna ya kurekebisha-DR mwaka 2024, Desemba
Anonim

Ni ngumu kwa wafanyikazi kudumisha lishe ya kawaida. Kila siku - kuongezeka mapema, "kukimbia" haraka kufanya kazi, vitafunio wakati wa kwenda - hii yote inachangia seti ya pauni za ziada. Ili kuepuka hili, jaribu kula vizuri siku za wiki.

Lishe sahihi kwa kila siku
Lishe sahihi kwa kila siku

Maagizo

Hatua ya 1

Msingi wa lishe bora ni vyakula vyenye afya. Anza asubuhi yako na glasi ya kefir au maziwa yaliyokaushwa. Kwa kiamsha kinywa, unaweza kula shayiri - chakula chenye moyo mzuri na afya - na kunywa kahawa. Kahawa inachukuliwa kuwa kinywaji cha asubuhi, lakini haipendekezi kunywa kwenye tumbo tupu. Ni wazo mbaya kula kifungua kinywa na matunda au mboga mbichi, kwani hii inaweza kukasirisha kitambaa cha tumbo.

Hatua ya 2

Fanya sheria kuchukua chakula na wewe, sasa katika ofisi nyingi kuna oveni za microwave - chakula cha mchana cha moto kitakuwa na athari nzuri kwa takwimu yako, afya, na pia uhifadhi bajeti yako. Kamwe usichanganye chakula cha mchana na mchakato wa kazi - mawasiliano ya kutazama, kuzungumza kwenye simu, n.k., kwa sababu hiyo, chakula hakijachukuliwa vizuri, ambayo husababisha seti ya paundi za ziada, na mbaya zaidi - kwa gastritis. Inashauriwa kuchukua chakula mahali maalum, ikiwa hii haiwezekani, rudi nyuma kutoka kwa mambo yote.

Hatua ya 3

Chakula cha mchana kazini kinapaswa kuwa na vyakula vinavyojaza mwili kwa nguvu. Ili kuepuka kulala baada ya chakula cha jioni, angalia kanuni ya lishe tofauti, usile vyakula vya protini na vyakula vyenye wanga, usichanganye sukari na matunda matamu na protini za wanyama, usile bidhaa za unga na matunda ya siki pamoja. Kwa kusisimua kwa ubongo (kwa watu wanaohusika na kazi ya kiakili), kunywa kikombe cha kakao au kula kipande cha chokoleti. Vitafunio juu ya mtindi wa mafuta yenye mafuta kidogo au matunda masaa 1 hadi 2 kabla ya mwisho wa siku.

Hatua ya 4

Jaribu kuweka sahani za mboga tayari nyumbani, kama vile vinaigrette, kitoweo, au supu ya mboga, kwa sababu kila wakati huhisi njaa ukifika nyumbani. Ukifuata lishe, mboga haitadhuru takwimu, kwani bidhaa hiyo ina kalori kidogo. Kuzingatia utawala huu, hautaumiza tumbo na kuweka kiuno nyembamba.

Ilipendekeza:

Jinsi Sio Kuwa Mateka Wa Lishe, Au Ushauri Halisi Kwa Kila Siku

Jinsi Sio Kuwa Mateka Wa Lishe, Au Ushauri Halisi Kwa Kila Siku

Njia ya kisasa tu ya kula kiafya inaweza kuunda muundo sahihi wa upishi. Kuondoa hadithi zote juu ya lishe ya jadi ni ufunguo wa uzuri na maelewano ya mwili. Utafiti wote katika uwanja wa sayansi ya lishe huanguka, ukianguka kwa pande nene

Groats Isiyo Ya Kawaida Ya Binamu: Tunabadilisha Lishe Kila Siku

Groats Isiyo Ya Kawaida Ya Binamu: Tunabadilisha Lishe Kila Siku

Mara nyingi, nafaka sawa hutumiwa kwa utayarishaji wa sahani za kando: buckwheat, mchele, shayiri ya lulu. Lakini nafaka ya kitamu na yenye afya kama vile binamu haipatikani sana katika mapishi ya sahani za kila siku. Lakini bure, kwa sababu kiunga hiki hukuruhusu kutofautisha chakula cha mchana au chakula cha jioni

Miongozo Sita Muhimu Ya Lishe Kwa Kupunguza Uzito Kila Siku

Miongozo Sita Muhimu Ya Lishe Kwa Kupunguza Uzito Kila Siku

Je! Unajua jinsi ya kupunguza uzito na kukaa mwembamba? Njia bora ya kupoteza uzito sio kula chakula, lakini lishe bora, ambayo inakusudia kupoteza uzito bila kuumiza afya yako. Kizuizi katika lishe wakati wa lishe hutoa tu matokeo ya muda mfupi

Kwa Nini Uongeze Arugula Kwenye Lishe Yako Ya Kila Siku?

Kwa Nini Uongeze Arugula Kwenye Lishe Yako Ya Kila Siku?

Arugula ni mimea yenye spicy, ladha tajiri ya haradali. Ni maarufu sio tu kwa ladha yake, bali pia kwa usambazaji tajiri wa vitamini na madini muhimu kwa mfumo wa neva wenye nguvu na kinga. Arugula ni mmea uliosulubiwa. Majani ya Arugula yana ladha ya haradali ya haradali ambayo inazingatiwa sana na wapenzi wa vyakula bora

Mbegu Bora Zaidi Kwa Lishe Yako Ya Kila Siku

Mbegu Bora Zaidi Kwa Lishe Yako Ya Kila Siku

Mbegu ni chanzo cha kula tayari cha protini, mafuta na vitamini. Kijiko kidogo tu cha mbegu kilichoongezwa kwenye saladi au sandwich - na sahani itakuwa mara kadhaa yenye afya na yenye lishe zaidi. Ufuta Mbegu ya ufuta ni kioksidishaji chenye nguvu, kwani ina dutu sesamin (kutoka kwa neno ufuta - jina lingine la ufuta)