Je! Unajua jinsi ya kupunguza uzito na kukaa mwembamba? Njia bora ya kupoteza uzito sio kula chakula, lakini lishe bora, ambayo inakusudia kupoteza uzito bila kuumiza afya yako. Kizuizi katika lishe wakati wa lishe hutoa tu matokeo ya muda mfupi. Kwa hivyo, watu wengi wanajitahidi kuwa na takwimu ndogo hutumia kanuni za lishe bora kila siku. Na huu ndio uamuzi sahihi.
Maagizo
Hatua ya 1
Msingi wa lishe kwa kupoteza uzito sahihi inapaswa kuwa mboga na matunda. Ili kuondoa folda hizo mbaya za mafuta, vyakula hivi vinapaswa kuwa kwenye meza yako kila siku. Mboga na matunda yana nyuzi nyingi, pamoja na vitamini na madini. Kwa matunda, toa upendeleo haswa kwa matunda ya machungwa: matunda ya zabibu, ndimu na machungwa, na pia zingatia mananasi. Menyu inapaswa kujumuisha mboga anuwai anuwai.
Ili kupunguza uzito kwa urahisi na kwa ufanisi, jamii hii ya chakula inapaswa kuunda 40% ya lishe ya kila siku. Lakini kula matunda kabla ya 15.00.
Hatua ya 2
Uji ni kiamsha kinywa bora kwa menyu yenye lishe bora. Kula nafaka asubuhi, hutajirisha mwili na vitu muhimu, kupata nguvu na hisia ya shibe ndefu.
Ili kupunguza uzito, kula uji bila siagi na maziwa. Ongeza matunda na mboga kama nyongeza ya kiafya. Kwa mfano, celery iliyochorwa na karoti au uyoga na vitunguu vitasaidia uji wako wa asubuhi. Tumia matunda na matunda safi, na ongeza malenge kwa nafaka wakati wa kupika.
Hatua ya 3
Kukataza vinywaji vya pombe wakati wowote wa siku. Ubaya wao mkubwa ni kwamba zina kalori nyingi na huchochea hamu ya kula. Kwa hivyo, vinywaji vyote, na haswa pombe tamu, vin na bia zinapaswa kupigwa marufuku.
Hatua ya 4
Wanga rahisi haikubaliki katika lishe bora kwa kupoteza uzito. Lakini ni muhimu kuachana na matumizi yao pole pole. Vinginevyo, utakuwa na uso wa kusikitisha na hali mbaya. Kwa hivyo, anza kwa kupunguza sehemu, halafu ukibadilisha vyakula visivyo vya afya na vyenye afya. Ikiwa huwezi kufanya bila kuoka, ruhusu mwenyewe biskuti iliyotengenezwa nyumbani asubuhi.
Hatua ya 5
Andaa chakula chako kwa usahihi. Kwa chakula cha lishe, wapike bila kutumia mafuta. Multicooker, boiler mbili na airfryer zinafaa zaidi kwa hii. Tofauti mlo wako. Jitengenezee menyu kwa wiki. Na jifunze mapishi ya kupoteza uzito sahihi.
Hatua ya 6
Chakula cha wale ambao wanataka kupoteza uzito kinapaswa kuwa na viungo ambavyo vinaweza kuchoma mafuta. Hizi ni pamoja na pilipili nyekundu, farasi, tangawizi na mdalasini. Acha viungo hivi kila wakati viwe kwenye meza yako. Ni rahisi kuzitumia. Ongeza tu kwenye chakula kilichopangwa tayari. Kwa mfano, mdalasini ni bora kwa kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Koroa uji, bidhaa zilizooka juu yake. Ongeza kwa kefir kwa kupoteza uzito.
