Chakula hicho ni pamoja na kiamsha kinywa kamili, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa wakati mmoja. Shukrani kwa hili, mwili hupokea vitu vyote muhimu kwa wakati na hauhifadhi mafuta na wanga katika hifadhi katika maeneo yenye shida zaidi, na shida nyingi za mmeng'enyo hupotea bila athari yoyote.
Milo ya mara kwa mara
Lishe sahihi haiwezekani bila kufuata serikali. Ili usipate shida za kumengenya na uzito kupita kiasi, ni muhimu kula mara 5 kwa siku. Katika kesi hii, mara tatu unahitaji kula kikamilifu, na mara mbili tu uwe na vitafunio kati ya chakula. Lishe nyingi ya kila siku inapaswa kuliwa asubuhi ili mwili uweze kuchakata chakula kuwa nishati kwa wakati. Na chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi na kiwe na bidhaa za mboga na mboga.
Kifungua kinywa cha lazima na chakula cha mchana
Jukumu muhimu katika kuanzisha lishe linachezwa kwa kujizoeza kifungua kinywa kamili. Kwa kweli, inapaswa kuwa na nafaka au muesli na vipande vya nafaka nzima, karanga na matunda. Kwa kuongeza, unaweza kujiingiza katika bidhaa anuwai za unga kwa kiamsha kinywa, kwani zitasindikwa kuwa nishati na hazitawekwa katika maeneo yenye shida baadaye.
Ikiwa kwa sababu fulani hakuna wakati wa kupika uji, unaweza kula sandwich na jibini au jamu, jibini la kottage au, mbaya zaidi, mtindi wa asili. Mwisho lazima uwe kwenye jokofu, kwa sababu unaweza kula hata wakati wa safari yako. Na ikiwa asubuhi ni ngumu kupata kitu kingine isipokuwa kikombe cha kahawa, jaribu kuamka mapema kidogo ili uwe na wakati wa kula kifungua kinywa baada ya muda. Kwa kuongezea, chakula kidogo cha jioni mapema pia huchangia hamu nzuri asubuhi inayofuata.
Chakula cha mchana sio muhimu sana, kwa sababu wakati huu hisia kali ya njaa inaamka. Ni muhimu kumridhisha kwa wakati na bidhaa zinazofaa. Muhimu zaidi kwa chakula cha mchana ni sahani ya kioevu yenye mafuta ya chini, nyama au samaki, mboga mpya. Unaweza pia kumudu tambi ya ngano ya durum. Dessert bora ni matunda. Ikiwa hakika unataka keki, ni bora kula baadaye - wakati wa vitafunio vya mchana, ambayo itasaidia kurahisisha chakula cha jioni.
Chakula cha jioni mapema
Chakula cha jioni pia kinapaswa kujumuishwa katika lishe ya kila siku. Na kila wakati pitisha kwa wakati mmoja. Kwa kweli, ni muhimu kula chakula cha jioni masaa 5 kabla ya kwenda kulala ili chakula kiwe na wakati wa kumeng'enywa na kufyonzwa na mwili. Ikiwa, kwa sababu fulani, haikuwezekana kula chakula cha jioni kwa wakati, haupaswi kuacha chakula kabisa - unahitaji tu kula saladi ya mboga na kipande kidogo cha nyama iliyooka au samaki. Lakini haipendekezi kufurahiya dessert baada ya chakula cha jioni.
Vitafunio vyenye afya
Inashauriwa pia kula vitafunio kwa wakati mmoja. Ikiwezekana masaa kadhaa baada ya kiamsha kinywa au masaa 3 kabla ya chakula cha jioni. Wakati wao, ni muhimu kula matunda yoyote au kunywa kikombe cha chai na karanga, matunda yaliyokaushwa, jibini la jumba na vyakula vingine visivyo na kalori nyingi.
