Leo, vyakula vya Kijapani ni maarufu sana nchini Urusi, ndiyo sababu mikahawa mpya na baa za sushi zinafunguliwa kila wakati ambapo zinaweza kuamriwa. Lakini je! Inawezekana kula kila siku sushi na safu na wakati huo huo angalia sura yako? Na nini haswa ni bora kuagiza safu ili usipate mafuta?
Jinsi ya kuagiza safu za lishe - vidokezo vichache:
- Idadi ya hati zilizoagizwa haipaswi kuzidi pcs 3-4. Inashauriwa kuchagua safu zilizowekwa kwenye mchele wa hudhurungi - zinaboresha mmeng'enyo kwa sababu ya nyuzi za lishe zilizo na zina athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa.
- Usiagize safu kwenye batter (tempura). Kwanza, hupakwa sana. Pili, mara nyingi hujumuisha nyama ya kaa au kamba, ambayo sio chakula cha lishe zaidi.
- Epuka mega rolls. Ikilinganishwa na safu za kawaida, ni kubwa na zina viungo zaidi, ambayo inamaanisha wana kalori nyingi zaidi.
- Jizuie kwa safu moja tu ya samaki ya samaki. Mayonnaise hutumiwa katika kichocheo cha utayarishaji wao. Hakutakuwa na madhara kutoka kwa kipande kimoja, lakini kutoka kwa zaidi - kalori za ziada.
- Agiza roll moja tu ya eel. Eel hakika ni tamu na imejaa asidi ya mafuta ya omega-3, lakini safu hizi kawaida huandaliwa na mchuzi mtamu ambao hauna faida - kalori tu.
- Usichukue zaidi ya roll moja ya parachichi. Parachichi ni muhimu sana kwa mfumo wa moyo na mishipa, lakini haupaswi kuchukuliwa nayo, kwani ndio tunda lenye kalori nyingi.
- Ili kupunguza kalori, agiza safu na tuna (laini), lax, lax, manjano na kamba (sio tempura).
- Agiza safu za mboga na uyoga wa shiiataki, mchicha, parachichi na karanga. Gombo moja la dagaa linaweza kuongezwa kwenye safu za mboga.
- Kwa ladha tajiri na kiwango cha chini cha kalori, ongeza matango safi na vitunguu kijani kwenye safu.
- Kwa kweli, hati mbili au tatu hazitakupa vya kutosha, kwa hivyo kujaza, anza chakula chako cha mchana na saladi ya kijani na tangawizi au supu ya miso.
