Je! Unafikiri kula kwa afya ni ghali? Ikiwa ndivyo, basi umekosea! Ninashauri uhakikishe kuwa kipato kidogo sio sababu ya kuharibu afya yako.
Kwanza, akiba nyingi haitasababisha kitu chochote kizuri: kununua matunda yaliyooza, una hatari ya sumu kali … Na matibabu siku hizi yanagharimu sana!
Lakini wacha tusizungumze juu ya mambo ya kusikitisha! Badala yake, chukua kalamu na kipande cha karatasi na uandike orodha ya kile kawaida ununue kutoka duka. Sasa kwa ujasiri uvuke kile kinachoitwa "chakula taka" kutoka kwake! Inajumuisha vyakula vyote vilivyo na kiwango cha juu cha kalori, lakini lishe ya chini: chips, keki, karanga zenye chumvi, pipi, popcorn, nafaka za kiamsha kinywa, tambi za papo hapo na puree … Wewe mwenyewe utashangaa ni kiasi gani hiki kitapunguza matumizi yako!
Sasa fanya orodha ya ununuzi wa haki, afya. Hapa kuna kile unaweza na lazima ujumuishe hapo.
Mayai. Imekuwa imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa mayai hayawezi kuongeza kiwango cha cholesterol kwa njia yoyote, kwa hivyo sahau ubaguzi na ujisikie huru kuyatumia katika lishe yako! Unaweza kupika sahani nyingi zenye afya na kitamu kutoka kwao - tumia mawazo yako!
Mboga safi ya msimu. Mboga ni ya bei rahisi kabisa katika msimu, haswa kwenye soko. Kwa hivyo sahau chakula cha makopo!
Mchanganyiko wa mboga iliyohifadhiwa. Chaguo nzuri kwa sahani ya jioni! Kwa kuongeza, mchanganyiko huo hutoa nafasi ya mawazo na kuokoa muda wako kwa kiasi kikubwa. Kuchukua kwa uzito - itakuwa nafuu sana kwa njia hii.
Nyama safi. Lakini sio "kebabs" zilizopangwa tayari! Kwa kuongezea, nyama haifai kula kila siku - mara kadhaa kwa wiki inatosha. Kwa utulivu chagua nyama ya nguruwe na kondoo: kumbuka kwamba wanapata mafuta sio kutoka kwa mafuta, lakini kutoka kwa mchanganyiko wao na wanga (viazi, pasta + nyama) na jumla ya kalori!
Mikunde. Maharagwe ya maharagwe na chickpea na mbaazi zilizochujwa ni vyanzo bora vya protini.
Nafaka. Kuchukua kwa uzito. Weka vifurushi visivyovutia, lakini hautalipia chapa hiyo!
Sasa wacha tuzungumze juu ya maji. Fikiria ni mara ngapi unakunywa maji safi bila gesi? Au unapendelea soda? Fikiria juu ya pesa ngapi unazotumia kwenye kalori tupu na badili kwa maji wazi. Kichungi cha maji kitakusaidia kuokoa pesa: tumia mara moja, lakini kutakuwa na maji safi ya kunywa!
Jambo lifuatalo: wapi mahali pazuri pa kununua? Jibu ni rahisi - katika duka kubwa karibu! Ikiwa pia ni ya jamii ya kijamii - nzuri! Hebu fikiria ni kiasi gani cha petroli, wakati na mishipa utatumia kuendesha gari kuzunguka jiji kutoka mwisho hadi mwisho kwa samaki wa bei rahisi na mboga za bei rahisi. Ujanja kidogo: fanya urafiki na wafanyabiashara wa idara (ikiwa unanunua sokoni): watakuambia kila wakati ni ipi safi na ya bei rahisi. Na pia jaribu kununua kwa wingi: pendekeza wazo kama hilo kwa marafiki, majirani, wenzako … Mwishowe, tupa kilio kwenye baraza la mji wako!
Na mwishowe: jenga tabia ya kuchukua chakula na wewe kufanya kazi. Utaokoa mengi kwenye chakula cha jioni katika mkahawa au cafe (ambapo chakula mara nyingi huwa na ubora wa wastani).
