Ikiwa umejaribu lishe nyingi, fanya mazoezi, lakini kiuno bado ni eneo lako la shida, fikiria tena lishe yako. Kwa siri chache tu, utafikia tumbo gorofa haraka sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Chakula cha chumvi
Maji hufunga kwa urahisi na sodiamu iliyo kwenye chumvi, kwa hivyo, wakati unakula chakula chenye chumvi, maji mengi huhifadhiwa mwilini, ambayo huathiri wazi sura yako kwa njia mbaya - edema inaonekana kwenye mwili. Punguza kiwango cha chumvi unachoongeza kwenye chakula chako unapopika, na uangalie kwa uangalifu ufungaji wa bidhaa zilizomalizika.
Hatua ya 2
Kula kabla ya kulala
Hakikisha hawali chochote angalau masaa matatu kabla ya kulala. Mwili wako unapunguza kasi michakato yote, pamoja na mchakato wa kumengenya, wakati wa kulala, na chakula hakiwezekani kuchimbwa kabisa. Badala ya kuingia kwenye jokofu kabla ya kulala, piga kikombe cha chai ya joto na inayotuliza.
Hatua ya 3
Vinywaji vya asidi ya juu
Digestion inaingiliwa kikamilifu na vinywaji kama vile pombe, chai kali, kahawa, chokoleti moto na juisi za matunda ya makopo. Asidi iliyomo inakera njia ya utumbo.
Hatua ya 4
Bidhaa za gesi
Vyakula vingi husababisha uvimbe. Mbali na ukweli kwamba gesi zinaingiliana wazi na mmeng'enyo wa kawaida, pia huongeza sentimita kadhaa kwenye kiuno. Punguza ulaji wako wa kabichi, vitunguu, pilipili, na matunda ya machungwa. Pia, ikiwa umeona kutovumiliana kwa maziwa na bidhaa za maziwa, tembelea gastroenterologist na upime kupima kutovumilia kwa lactose (sukari ya maziwa).
Hatua ya 5
Mbadala ya sukari
Kwanza, unazipataje kwenye vyakula? Ikiwa utaona maneno kama xylitol, maltilol katika muundo - kataa bidhaa kama hizo! Njia yako ya kumengenya haiwezi kuzibadilisha, kwa hivyo viungo hivi vinaingiliana sana na usindikaji wa chakula.
Hatua ya 6
Chakula kwa haraka
Tafuna chakula kabisa - baada ya yote, mchakato wa kumengenya huanza kinywani. Kusindika chakula na mate na kusaga kwa meno Kwanza, zinawezaje kupatikana kwenye chakula? Ukiona kwenye muundo, itazuia uundaji wa gesi na kuwezesha kumengenya. Kwa hivyo, jaribu kula katika mazingira tulivu na mazuri.
Hatua ya 7
Wanga
Punguza ulaji wako wa wanga haraka kama bidhaa zilizooka au ndizi. Zina glycogen nyingi, ambayo, kwa upande wake, huhifadhi maji mwilini (gramu 1 ya glycogen huvutia kama gramu 3 za maji!) Kwa hivyo, ikiwa hautafanya mbio za marathon na hauitaji nishati ya ziada, achana na vyakula vile.
Hatua ya 8
Chakula cha kukaanga
Chakula cha kukaanga, haswa ikiwa ni mafuta, humeng'enywa pole pole zaidi, kwa hivyo huhisi kuwa mzito baada yake. Jaribu njia mbadala za kusindika chakula, kama kitoweo au kitoweo.
