Mtu yeyote ambaye anataka kupunguza uzito anapaswa kujua ni vyakula gani lazima viingizwe kwenye lishe ili kufikia lengo hili.
Maji
Maji huchukuliwa kama moja ya vyakula kuu ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula. Maji hufanya msingi wa lishe zote maarufu. Inatumika kupunguza njaa kwa kunywa glasi saa moja kabla ya chakula. Hujaza tumbo na kuamsha mchakato wa kumengenya.
Chai
Kwa upande wa chai, ni bora kutoa upendeleo kwa kijani kibichi. Inasaidia kusafisha sumu na inakuza upotezaji wa kalori sabini kwa siku.
Vyakula vyenye protini nyingi
Chakula cha protini kinachukuliwa kuwa sehemu muhimu katika mapambano dhidi ya fetma. Uwepo wa misuli huchangia kuchoma mafuta kwa kiasi kikubwa, kwa sababu protini inahitajika kwa uundaji wa misa ya misuli, na kwa uhamasishaji wake matumizi ya kuvutia ya nishati inahitajika, ambayo inazidi gharama ya usindikaji kiwango sawa cha mafuta au wanga. Wauzaji wakuu wa protini ni pamoja na nyama ya kuku (Uturuki, kifua cha kuku), wazungu wa yai, na samaki. Kwa kuongezea, asidi ya mafuta, ambayo samaki ni maarufu, husaidia katika kuimarisha mishipa ya damu, na pia ina athari nzuri kwenye ngozi.
Mboga
Upekee wa mboga zilizo na kalori hasi ni kwamba hutumia kalori zaidi kuzimeng'enya kuliko ilivyo. Mboga haya pia yanahitaji kuliwa kwa sababu ya yaliyomo kwenye nyuzi, ambayo ni muhimu kwa afya na utendaji mzuri wa tumbo na matumbo. Inashauriwa kuongeza angalau moja ya mboga hizi kwenye chakula chako kila siku:
- kabichi na mkondo wa maji
- celery
- mchicha
- beets
- figili
- zukini
- pilipili kijani
- mbaazi
- kabichi (kolifulawa, kohlrabi, broccoli, savoy)
- matango
- karoti
- dandelions
- figili nyeusi.
Matunda ya machungwa
Matunda ya machungwa husaidia kupunguza hamu ya kula vitafunio, wakati inaimarisha kinga na kuukomboa mwili wa sumu. Imethibitishwa kuwa zabibu ina dutu ambayo ina mali ya kuchoma mafuta. Kula matunda ya zabibu huacha uundaji wa amana ya mafuta.
Nanasi
Huwezi kupita na mananasi, kwa sababu anachukuliwa kuwa mpiganaji mkubwa wa mafuta. Watengenezaji wengi wa kile kinachoitwa "mafuta ya kuchoma mafuta" wamechukua habari hii, wakifanya biashara nzuri kutoka kwake.
Karanga
Wakati wa kuchagua bidhaa za kupoteza uzito mzuri, hakikisha uzingatie karanga, ambazo zina matajiri sana katika protini, nyuzi na mafuta ya monounsaturated, ambayo, pia, hufanya kama wasaidizi katika kupunguza uzito.
Mizeituni na mafuta
Kula mizeituni au mafuta ya mzeituni kila siku kwenye tumbo tupu husaidia kudhibiti uzito na kukuzuia kupata pauni zisizo za lazima. Mizeituni ni chanzo cha vitamini, protini na carotene anuwai.
Katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi, sio lazima kufa na njaa, jambo kuu ni kuanzisha vyakula vyenye afya na muhimu kwenye lishe ya kila siku.
