Moja ya mada maarufu kati ya wale wanaofuatilia uzito wao ni kile kinachoitwa "vinywaji vya kupunguza". Mara nyingi ni visa ambazo zinajumuisha vifaa anuwai ambavyo kwa njia fulani vinaathiri kimetaboliki. Mimea inaweza kuwa moja ya viungo kama hivyo.
Faida za mbegu za kitani zimejulikana kwa muda mrefu. Zina idadi kubwa ya madini na anuwai ya vitamini. Kwa kuongezea, kikombe cha mbegu cha robo moja tu kina siku moja na nusu ya asidi ya mafuta ya omega-3 polyunsaturated, ambayo huchukua jukumu kubwa katika michakato ya kimetaboliki. Mbegu za majani ni chanzo cha nyuzi, ambayo ni bora kwa kuchochea shughuli za matumbo. Katika tumbo, mbegu za kitani huvimba haraka, na kutoa hisia ya ukamilifu. Pia, ulaji wa mara kwa mara wa mbegu za majani huwasha kimetaboliki ya mafuta mwilini na hudhibiti viwango vya cholesterol. Mbegu za kitani huenda vizuri na vyakula vingi, kama vile kefir au mtindi wa asili.
Jogoo la kitunguu sawe
Kinywaji hiki kina vifaa kadhaa mara moja ambavyo huamsha kimetaboliki - chai ya kijani, mbegu za kitani na mlozi. Chai ya kijani ni chanzo kizuri cha antioxidants, na mlozi una protini nyingi za mmea. Kwa kuongezea, mtindi wa asili wenye mafuta kidogo ni bidhaa yenye lishe bora, wakati matunda ya samawati yana vitamini na madini. Kinywaji kinaweza kutayarishwa kwa kiamsha kinywa.
Utahitaji:
- 175 g mafuta ya mtindi yenye mafuta kidogo
- 75 ml maji
- Mfuko 1 wa chai ya kijani
- Kikombe 1 (200 ml) Blueberries (inaweza kugandishwa)
- Kijiko 1. kijiko cha mlozi usiochomwa na chumvi
- Kijiko 1. kijiko cha mbegu za kitani
- Cubes 1-2 za barafu
Jogoo wa ndizi
Jaribu kutengeneza kinywaji rahisi na kitamu ambacho unaweza kunywa kwa kiamsha kinywa au badala ya chakula cha jioni.
Utahitaji:
- 200 ml kefir ya chini ya mafuta au mtindi wa kunywa asili
- Ndizi 1 ndogo
- Vijiko 1-1.5 vya mbegu za lin
Kusafisha jogoo na bran na kitani
Jogoo la kefir na mbegu za bran na lin litasaidia kuboresha utendaji wa njia ya utumbo, kuondoa kuvimbiwa na kusafisha mwili wa sumu iliyokusanywa.
Utahitaji:
- 300 ml ya kefir safi 1% ya mafuta
- Kijiko 1. kijiko cha matawi ya ardhi
- 1/2 kijiko. vijiko vya mbegu za kitani
- 1/2 kijiko cha unga wa kakao
- Pcs 5-7. prunes
Uthibitishaji
Kama ilivyo na bidhaa yoyote, mbegu za kitani zina ubishani, ambayo ni: matumbo ya uchochezi ya papo hapo na magonjwa ya umio, ini ya ini, figo na mawe ya nyongo, hepatitis, kuzidisha cholecystitis, kuganda kwa damu duni, hypotension, ujauzito. Phytohormones kwenye mbegu za kitani zinaweza kuathiri mzunguko wa hedhi.
