Wanasayansi kwa muda mrefu wamegundua kuwa kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku na haipaswi kurukwa. Kiamsha kinywa sahihi haipaswi kuwa kitamu tu, bali pia na afya.
1. Uji wa shayiri na vipande vya tufaha. Uji uliopikwa katika maji utakuwa muhimu zaidi. Badilisha siagi 1 tsp. katani au mafuta ya kitani.
2. Sandwich ya mkate wa nafaka nzima na jibini laini, lenye mafuta kidogo (kama feta) na nyanya. Kwa kweli, wiki (arugula, basil, parsley, nk) ni nzuri kwa kampuni hii.
3. Omelet na mboga.
4. Saladi ya matunda. Kwa mfano, unganisha kiwi, peari, machungwa, na vipande vya ndizi. Kiamsha kinywa hiki hupa nguvu na kushangilia.
5. Jibini la Cottage na asali na karanga. Itakupa nguvu kwa muda mrefu.
6. Mtindi wa asili. Ina athari nzuri juu ya tumbo na matumbo yako.
7. Saladi ya mboga. Asubuhi utafurahiya saladi ya kupendeza ya nyanya, matango, mizeituni, iliyochonwa mafuta na maji ya limao.
8. Maboga ya malenge-apple.
9. Smoothies ya mboga na matunda. Watakuwa na athari ya faida zaidi kwa mwili wako ikiwa utaongeza 1 tsp kwenye glasi. matawi.
10. Maapulo yaliyooka na mdalasini. Hifadhi ya hazina ya vitamini.
11. Uji wa Buckwheat na kefir. Hatujazoea tena kiamsha kinywa kama hicho, lakini huko Urusi ilikuwa mgeni wa kawaida kwenye meza ya asubuhi.
12. Matunda yaliyokaushwa na karanga. Nzuri ikiwa una haraka na hauna wakati wa kuandaa kifungua kinywa chako mwenyewe.
13. Saladi ya karoti. Inaweza kuwa tamu au chumvi kwa ladha yako, lakini usisahau msimu na mafuta ya mboga (mzeituni, kitani, iliyokatwa), kwa hivyo vitamini A itachukuliwa.
14. Mboga ya mvuke (mbilingani, brokoli, mimea ya Brussels, pilipili) na kipande kidogo cha samaki wa baharini waliokauka. Kifungua kinywa cha lishe na vitamini.
15. Nafaka nzima na maziwa.
