Muesli ni kiamsha kinywa rahisi na chenye afya ambacho kitawavutia watoto na watu wazima. Muesli anaokoa wakati na juhudi. Ikiwa tutazingatia muundo wao kwa undani, unaweza kupata vitu vingi muhimu.
Aina za muesli
Muesli sahihi uliotengenezwa na viungo vya asili hauna vihifadhi vyovyote. Wanakuja katika aina kuu mbili: mbichi na zilizooka. Muesli mbichi haifanywi joto, ina karanga, mbegu, matunda na vigae vilivyovingirishwa. Muesli iliyooka imechanganywa na asali na juisi za asili, kisha huoka kwa joto la chini, ambalo huwafanya kuwa tamu.
Viungo vyote vya muesli ni muhimu kwa njia moja au nyingine, kwa kujua mali zao, unaweza kuchagua muundo mzuri kwako mwenyewe.
Kwa faida zake zote, muesli ni bidhaa yenye kiwango cha juu cha kalori. Gramu mia moja ya mchanganyiko ina kcal 300-400, na muesli iliyooka ina kalori nyingi.
Viungo kuu vya muesli
Oatmeal au oatmeal (msingi wa karibu mchanganyiko wowote wa muesli) ni chanzo cha polysaccharides. Oatmeal ina nguvu ya kutosha mwilini, na hurekebisha viwango vya sukari kwenye damu. Oatmeal ina nyuzi nyingi (nyuzi za mimea), ambayo hupunguza cholesterol na inaboresha sana utendaji wa moyo. Flakes zina vitamini B1, fosforasi, magnesiamu. Oats peke yao kivitendo haina chumvi, ambayo inafanya lishe ya oat kuwa muhimu sana kwa wagonjwa wa shinikizo la damu.
Kiunga kingine lazima iwe nacho karibu na muesli yoyote ni karanga. Wao ni matajiri katika magnesiamu, chuma, nyuzi za malazi, vitamini B3. Karanga zina asidi ya mafuta muhimu kwa nywele, mishipa, ngozi, mishipa na utando wa mucous. Karanga zina uwezo wa kipekee wa kuongeza polepole viwango vya insulini, ndiyo sababu mara nyingi hupendekezwa kwa wagonjwa wa kisukari.
Matunda yaliyokaushwa na matunda yaliyokaushwa huongeza ladha tajiri kwa mchanganyiko wa muesli. Matunda yana vitamini na virutubisho vingi, na matunda yaliyopendekezwa yana nyuzi nyingi na vijidudu.
Mbegu zinaweza kupatikana katika muesli mara nyingi, zina vitu vya kupendeza ambavyo mwili unahitaji. Mbegu za majani zina mafuta muhimu, sesame ina vioksidishaji vingi, mbegu za alizeti kawaida zina protini nyingi, madini na vitamini E.
Muesli inaweza kuliwa na maziwa, mtindi, au juisi ya machungwa.
Asali hupatikana katika muesli iliyooka. Inatuliza mishipa, hupunguza kiwango cha cholesterol, ina zinki, kalsiamu, chuma, fosforasi, potasiamu, na pia ina athari ya antimicrobial mwilini. Hata kama muesli uliyopendelea haujaoka, unaweza kuongeza asali kwa maziwa.
