Takwimu nyembamba inahitaji ulaji mzuri wa virutubisho mwilini, ambayo hupokea na chakula. Kwa hivyo, ni muhimu kuzingatia sio tu chakula, lakini pia uzingatie zaidi kile unachokula. Inahitajika kukumbuka ni vyakula vipi ambavyo haitaumiza takwimu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, hii ni mboga ya kijani kibichi (matango, pilipili, lettuce, vitunguu kijani, asparagus, kabichi, zukchini). Kwa g 100 ya kila mmoja wao, hakuna zaidi ya 30-40 kcal. Chakula nyepesi kutoka kwa mboga zilizoorodheshwa zinaweza kukaushwa na iliki (45 kcal), bizari (38 kcal). Walakini, mboga zingine zenye kalori ya chini pia inasaidia takwimu: karoti, beets, nyanya, pilipili ya kengele.
Hatua ya 2
Ili kueneza mwili na usipate pauni za ziada, kula maharagwe (57 kcal), mbaazi za kijani (58 kcal). Pia, usisahau kuhusu matunda na matunda, ambayo yana nyuzi nyingi zenye afya. Kwa mfano, kula maapulo (45 kcal), peari (47 kcal), tikiti (33 kcal), persimmons (53 kcal). Matunda yenye kalori ya chini zaidi na matunda ni tikiti maji, strawberry, apricot, cherry, blackberry, zabibu. Ngazi ya nishati ndani yao haizidi kcal 40 kwa 100 g.
Hatua ya 3
Kinyume na hofu ya wengi, nyama na bidhaa za maziwa sio kila wakati zinajumuisha pauni za ziada. Kefir ya mafuta ya chini (30 kcal), maziwa (58 kcal), 1.5% mgando (51 kcal), maziwa yaliyokaushwa (85 kcal) ni muhimu kwa takwimu. Walaji wa nyama wanaopungua wanaweza kula nyama nyeupe ya kuku (165 kcal), kalvar (90 kcal), figo (66-80 kcal) na moyo (80-110 kcal). Lakini ikiwa unaamua kujifurahisha na nyama, kula kabla ya 18:00.
Hatua ya 4
Baadhi ya dagaa haitaingiliana na takwimu nyembamba. Labda kalori ya chini kabisa kati yao ni mwani. Inayo kcal 5 tu kwa 100 g. Ikiwa haupendi kula samaki wa mto, basi chagua carp, pike, sangara, ambayo mshale wa mizani hautabadilika kuelekea mwelekeo usiofaa. Thamani ya nishati ya bidhaa hizi ni chini ya kcal 100 kwa g 100. Vyakula vyenye kalori ya chini - kamba (130 kcal), squid (75 kcal), pamoja na whit bluu, hake, cod, herring, pollock, halibut, bahari bass.
Hatua ya 5
Jumuisha mayai ya kuku (ikiwezekana kutoka kuku wa nyumbani), parachichi, na aina tofauti za karanga kwenye lishe. Na ikiwa unataka kula kitu kitamu, basi kwa dessert, jiruhusu marshmallow au marmalade. Pipi hizi ni kalori ya chini kabisa kuliko zote, lakini unahitaji kuzila kwa kiwango kinachofaa.
