Kukaa kwenye lishe kali maisha yangu yote na kujichosha kila wakati na sauti za mafunzo kama sentensi. Lakini, kwa bahati nzuri, hii sio lazima. Ili kudumisha sura nzuri ya mwili, inatosha kubadilisha mtindo wako wa maisha - kwa kweli, ni sawa, lakini ni sawa zaidi. Na uondoe tabia hizo zinazokuzuia kupoteza uzito.
Kutoka kwa njaa hadi kula kupita kiasi na kurudi tena
Watu wengine wanaamini kweli kuwa lishe kali tu kwa maisha yao yote na mafunzo ya kuchosha yatawaokoa. Na kisha wakati unakuja wakati wanaamua kupunguza uzito. Lakini wakati huo huo, wanataka kupata matokeo haraka iwezekanavyo, kwa hivyo wanaanza kufundisha kwenye mazoezi kwa masaa 2-3 na kula maapulo 5 kwa siku, wakiondoa kabisa chakula kingine chochote kutoka kwa lishe. Siku chache, na mtu huvunjika kutoka kwa mtindo wa maisha "wenye afya" na, chini ya uzito wa hatia, hula dumplings na buns. Matokeo yake ni pamoja na kilo kadhaa.
Wakati unapita na kila kitu kinarudiwa upya. Mtu ana njaa, hupunguza kimetaboliki yake, kisha huvunjika na kupata zaidi ya yale aliyopoteza, kwa sababu mwili wake, chini ya ushawishi wa mgomo wa njaa, tayari umeanza kuhifadhi mafuta "kwa siku ya mvua."
Usiende kupita kiasi. Usijaribu kupoteza pauni 10 kwa wiki. Endelea kwa maisha ya afya hatua kwa hatua, jipe angalau mwezi ili kuzoea polepole vyakula na tabia mpya. Chukua muda wako na hatari ya kuvunjika itakuwa chini sana.
Bidhaa zilizomalizika
Kula tu kile unachopika mwenyewe. Muda mfupi wa kupika - tumia siku moja kwa wiki kutengeneza patti za haraka-mvuke na zaidi. Lakini usile saladi kutoka kwa duka kubwa, lecho kwenye makopo na vyakula vingine ambavyo haukuandaa na wewe. Baada ya yote, haujui ni nini mtengenezaji aliweka hapo na ni muhimu gani au ni hatari. Bila kusahau ukweli kwamba kuna visa vya sumu ya chakula kutoka kwa maduka makubwa na vituo vingine.
Chakula chenye afya
Kuna maoni potofu juu ya ni vyakula gani vyenye afya. Kwa kuongezea, mara nyingi hawaungwa mkono na kitu chochote isipokuwa mitindo. Kwa mfano, mwanzoni ilikuwa ya mtindo kulaumu mafuta kwa kila kitu, sasa wanga.
Mfano wa "chakula bora" ni mtindi. Lakini ukiangalia muundo wa mtindi ambao unauzwa dukani, inakuwa wazi kuwa haiwezekani kuwaita chakula kizuri hata kwa kunyoosha. Vile vile hutumika kwa nafaka kwenye mifuko, curds, nk.
Wakati wa kununua bidhaa kama hizo, soma kwa uangalifu muundo na utafute hitimisho.
Kushawishi ununuzi
Ikiwa unakuja dukani bila orodha ya ununuzi na uangalie kwa uangalifu bidhaa zote kwenye rafu, unaweza kununua mara tatu zaidi ya ilivyopangwa. Baada ya yote, wafanyabiashara sio bure kujaribu kupanga bidhaa ili wanunuzi waweke zaidi kwenye kikapu. Suala tofauti ni eneo la malipo, ambapo unaweza kuongeza bidhaa zaidi ya 2-3 kwa ununuzi wako wakati unasubiri zamu yako. Na sasa umekusanya tani ya chakula ambayo unahitaji kula haraka. Na njiani, wangeweza kuchukua buns au donuts, kwa nini sivyo, kwa sababu hii ni mara ya mwisho, na basi hakika utapunguza uzito.
Usichukue chochote isipokuwa kile kilicho kwenye orodha yako ya ununuzi. Hata kama unataka kweli.
Kalori za kioevu
Maziwa, chai na sukari, laini, juisi na kalori zingine za kioevu huingilia kati na kupoteza uzito. Kwa kuongezea, kadri unavyozinywa, ndivyo zinavyoingilia kati. Kwa kweli, ni sawa kunywa kikombe cha chai wakati wa chakula cha mchana au juisi kwa kiamsha kinywa. Lakini ikiwa unajaza tumbo lako kila siku na kalori za kioevu kila siku, hii inaweza kuwa shida.
Ukweli ni kwamba vinywaji huingizwa haraka. Ushiba hupita hivi karibuni, unahisi njaa tena. Wakati huo huo, kalori huongezeka. Tulikunywa glasi ya juisi ya machungwa na tukapata kcal 100. Kioo kingine - kcal 100 nyingine. Lakini bado ninataka kula, kwa hivyo waliongeza saladi na moto juu. Na wanaonekana kula kidogo, lakini uzito bado unazidi kuongezeka.
Na zaidi itasajiliwa ikiwa utakunywa juisi nyingi zilizonunuliwa dukani na sukari na kunywa mtindi.
Matumizi ya kalori ya kaya
Matumizi ya kalori ya kaya mara nyingi hayazingatiwi. Makosa ya kawaida ni kufundisha mpaka utashuka mara mbili kwa wiki, na kulala kitandani wakati wote. Wakati huo huo, ni shughuli za kawaida, kama vile kuosha vyombo, kusafisha nyumba, kwenda dukani, n.k., ambazo husaidia kuchoma kalori kila wakati.
Kidogo huingia kwenye tabia ya kutochukua lifti, lakini kwenda juu angalau sakafu kadhaa kwa miguu. Usiendeshe kila mahali kwa gari, lakini tembea. Sio kwenda dukani mara moja kwa wiki, kununua mlima wa chakula, lakini kununua kidogo, lakini kila siku. Fanya mazoezi mafupi asubuhi na mazoezi kidogo jioni mbele ya Runinga. Ongeza shughuli zako za mwili kidogo kidogo, na utawaka kalori nyingi bila juhudi kubwa.
