Kiamsha kinywa ni mlo muhimu zaidi wa siku, hupa mwili nguvu na kurekebisha kimetaboliki. Kwa hivyo, ikiwa hautaki kuugua njaa wakati wa mchana, usiruke kamwe.
Wapi kuanza siku?
Ili kuchochea na "kuamka" mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, anza siku na glasi ya maji wazi ya kuchemsha, umelewa kwenye tumbo tupu. Unaweza pia kuongeza maji kidogo ya limao kwa maji.
Kiamsha kinywa cha kalori
Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa karibu 30% ya ulaji wa kalori ya kila siku, ambayo ni takriban kilocalori 600.
Kwa nini usiruke kiamsha kinywa?
Mapumziko marefu kati ya chakula yanaweza kusababisha utaratibu katika mwili ambao kalori nyingi zitaanza kuhifadhiwa "kwa akiba". Ikiwa utalipa fidia kwa ukosefu wa kiamsha kinywa na chakula cha mchana na chakula cha jioni, basi hii mwishowe itasababisha kuongezeka kwa uzito.
Kuna nini kwa kiamsha kinywa?
Nafaka (haswa oatmeal na buckwheat) ni bora kwa sababu zina wanga polepole na hukupa hisia ndefu ya utimilifu. Unaweza kuongeza karanga kidogo au matunda safi kwenye uji. Chaguo nzuri pia itakuwa omelet (ni bora kutumikia juisi ya nyanya nayo) na sahani za jibini la kottage.
Nini haipaswi kuliwa kwa kiamsha kinywa?
Mkate mweupe na sandwichi za sausage ni nzito kwa kiamsha kinywa. Ni bora kubadilisha mkate na mkate wote wa nafaka, sausage na jibini la chini la mafuta, na pia kuongeza jani la lettuce ya kijani na mduara wa nyanya. Itatokea kuwa tastier na afya zaidi. Chaguo jingine maarufu la kiamsha kinywa ni nafaka zilizopangwa tayari na "pedi", zina wanga nyingi rahisi, zina kalori nyingi, lakini hisia ya utimilifu baada ya kula haraka hupita.
Nini kunywa kwenye kiamsha kinywa?
Unaweza kunywa glasi ya juisi iliyochapishwa mpya au yenye ubora wa juu, lakini sio zaidi ya 250-300 ml kwa wakati mmoja na sio kila siku, kwani ina fructose nyingi na karibu hakuna nyuzi. Ikiwa unapenda kahawa, basi, muhimu zaidi, usinywe kwenye tumbo tupu - baada ya muda, hii inaweza kusababisha gastritis. Chai na kunywa mtindi ni nzuri kwa kiamsha kinywa.
