Ikiwa una wasiwasi juu ya takwimu yako, lakini hauwezi kujizuia katika chakula, huwezi kujizuia. Kuna sheria, zinazingatia ambayo, unaweza kumudu kula unachotaka, lakini wakati huo huo usipate mafuta. Na katika hali nyingine - na kupoteza uzito.
Kiasi cha chakula kinachowezekana kinategemea kimetaboliki. Yaani - kwenye aina ya mwili wako. Inaweza kutambuliwa kwa njia anuwai, hata kuibua. Njia moja ni kupima mzunguko wa mkono wako kwa sentimita. Kuna aina 3 kama hizo:
Mzunguko wa mkono 15-17.5 cm.
Hawa ni watu wenye mifupa myembamba, maumbile nyembamba, miguu mirefu, asilimia ndogo ya mafuta na misuli ndogo sana. Wanaweza kula kile wanachotaka na ni kiasi gani wanachotaka (wakati wa kucheza michezo), kwa sababu kwa sababu ya kimetaboliki ya haraka, hupoteza mafuta haraka sana, lakini nayo ni misuli, ambayo hupata kwa shida sana na tu na mafunzo sahihi na sahihi lishe;
Aina bora ya mwili kwa ujenzi wa mwili. Mzunguko wa mkono 17.5-20 cm.
Watu kama hao huunda misuli haraka haraka. Wanaonekana wa kupendeza na wa kupendeza. Asilimia ya mafuta, ingawa ni kubwa kuliko ile ya ectomorphs, pia ni ya chini. Mesomorphs yake inaweza kufupishwa kupitia mafunzo. Hapa tayari unahitaji kufuatilia lishe;
Mzunguko wa mkono juu ya cm 20.
Aina hii ina mfupa mzito. Watu hawa ni kubwa kabisa. Wanapata haraka misuli na pia hupata mafuta ya ngozi haraka sana. Ni ngumu sana kwao kupunguza uzito.
Mfumo wa chakula hapa chini utakuwa mzuri kwa ectomorphs na mesomorphs. Na wa zamani hata ataweza "kukauka". Endomorphs bado zinahitaji kufuatilia ni kiasi gani na wanakula nini.
Kanuni ya 1. Lishe ya baada ya mazoezi
Bila kujali mazoezi yako, usile kwa masaa 2 baada yake. Pia, huna haja ya kunywa vinywaji yoyote, tu maji safi;
Kanuni 2. Kutenganishwa kwa dessert kwenye "pipi" na matunda, matunda
- Kula pipi zote (chokoleti, biskuti, keki, nk) asubuhi. Na mapema unapoamka, ni bora zaidi. Jambo kuu ni kwa digestion yako kuwa ya kawaida na kukubali kila kitu unachokula kawaida;
- Matunda na matunda yanapaswa kuliwa wakati wa chakula cha mchana.
Ikiwa wewe ni endomorph, basi chakula cha mchana haipaswi kuwa kabla ya saa 12 jioni. Ikiwa wewe ni ectomorph - sio zaidi ya masaa 2.
Kiasi cha matunda na matunda yaliyoliwa hayachukui jukumu maalum ikiwa wewe sio ectomorph au mesomorph juu ya kukausha. Isipokuwa ni, tena, endomorphs, ambao wanahitaji kufuatilia lishe yao;
Kanuni ya 3. Kuondoa wanga polepole kutoka kwa lishe
Ikiwa unataka kula ziada nyingi, unahitaji kuwatenga wanga polepole kutoka kwenye lishe yako, kwani mengi ya haraka yatafanya;
Kanuni ya 4. Milo ya jioni
Ikiwa unataka kula sana wakati wa mchana, basi lazima ujizuie jioni. Chakula cha jioni ni sehemu muhimu ya lishe yako ikiwa unakula chochote unachoruhusiwa kula. Hapa unahitaji kuwa mkali sana kwako mwenyewe na tamaa zako, kwani ukiukaji wowote una athari mbaya.
Tengeneza chakula cha mwisho kamili saa 16: 00-17: 00. Na masaa 3-4 kabla ya kwenda kulala, haupaswi kula chochote isipokuwa vyakula vya protini, vyakula vyenye nyuzi. Bidhaa za maziwa zinapaswa pia kuondolewa kutoka kwa lishe ya jioni.
Njia hii inafanya kazi tofauti kwa kila mtu. Lazima ujaribu kwa kujaribu kuchagua mpango unaofaa zaidi na wa kibinafsi kwako, ambao utafikia mahitaji yako.
