Ili kuweka viungo vyako vyema kwa muda mrefu, unahitaji kuzingatia lishe yako. Lishe sahihi kwa viungo, shughuli za wastani za mwili zitasaidia sio kuzuia magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, lakini pia kuzuia ukuzaji wa shida zilizopo.
Vyakula ambavyo ni nzuri kwa viungo:
- Bidhaa zilizo na mucopolysaccharides ni dagaa, gelatin, jelly, sikio kali, aspic, jelly kutoka kwa matunda na matunda, pipi na marmalade;
- Vyakula vyenye chuma - ulimi wa nyama ya nyama, ini, offal;
- Vyakula vyenye vitamini D - yai ya yai, ini ya samaki, siagi;
- Matunda yaliyokaushwa - zabibu kavu, apricots kavu na haswa prunes (tu isiyotibiwa na kiberiti);
- Bidhaa zilizo na kalsiamu - maziwa, jibini, jibini la kottage;
- Vyakula vyenye Omega3 - samaki: makrill, sill ya chumvi, lax, trout;
- Vyanzo vya vitamini C ni lingonberries, currants nyeusi, viuno vya rose, kiwi na matunda ya machungwa;
- Matunda na mboga zinapaswa kuunda angalau 50% ya lishe ya kila siku;
- Tofauti, unaweza kuonyesha tikiti maji. Juisi ya tikiti maji ni safi safi ya mwili, kwani ina uwezo wa kuondoa chumvi zisizohitajika kutoka kwa mwili kwa njia ya asili;
- Vyakula vyenye nyuzi nyingi - nafaka nzima ya rye, ngano, matawi, tambi ya kahawia, shayiri, brokoli
- Mananasi - Matunda mapya yana bromelain ya enzyme, ambayo hupunguza uchochezi.
- Cherries, jordgubbar, blueberries - matunda haya yote yana anthocyanini (vitu ambavyo vina athari za kupinga uchochezi).
Mapendekezo ya lishe kwa watu wanaougua magonjwa ya pamoja:
- Usile nyama na maziwa kila siku.
- Punguza ulaji wa chumvi kwani huhifadhi maji mwilini.
- Jumuisha nafaka nzima kwenye lishe yako.
- Usichukue virutubisho vya lishe bila kwanza kuzungumza na daktari wako.
- Kula wiki kikamilifu.
- Ondoa vileo.
- Punguza ulaji wako wa kahawa (vikombe viwili kwa siku vinapendekezwa)
- Jaribu kurudia chakula cha jana, lakini upike kwa njia moja.
Sasa unajua ni nini unahitaji kuingiza kwenye lishe yako ili kupata wepesi katika kila harakati!
