Smoothie ni kinywaji kitamu ambacho hata kinachukua nafasi ya kiamsha kinywa na ni chanzo cha virutubisho. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, kisha ongeza viungo kadhaa kwenye laini zako ambazo zinakuza kupoteza uzito.
Banana smoothie
Ndizi zina nyuzi nyingi, ambazo zinaweza kukusaidia kukaa kamili kwa muda mrefu na kukufanya upunguze vyakula visivyo vya afya. Pia huongeza kuenea kwa bakteria rafiki wa utumbo na kupunguza shukrani za bloating kwa potasiamu. Ndizi hupa laini laini na ladha.
Kichocheo:
Piga tu ndizi 1, vijiko 2 vya siagi ya karanga, vikombe 1 of vya maziwa ya mlozi, na asali katika blender
Smoothie ya Berry
Unaweza kufungia jordgubbar, jordgubbar, blueberries, na wakati unataka kutengeneza laini, toa nje kwenye jokofu na uchanganye na blender. Berries zinaweza kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo kwani ni matajiri katika polyphenols na antioxidants ambayo huzuia mafuta ya tumbo kutengeneza.
Kichocheo:
Unganisha matunda kadhaa ya waliohifadhiwa na kikombe 1 cha mtindi wa Uigiriki na kikombe cha 1/4 kila maziwa na asali
Chia mbegu laini
Mbegu za Chia ni kiungo bora cha laini. Wao ni chanzo cha nyuzi na protini, ambayo inamaanisha zinakusaidia kukufanya uwe na hisia kamili. Mbegu za Chia zina virutubishi vingi vyenye faida kama vile kalsiamu, antioxidants, na asidi ya mafuta ya omega-3.
Kichocheo:
Katika blender, unganisha vijiko 4 vya mbegu za chia, kikombe 1 cha almond au maziwa ya nazi, na ½ ndizi ya kati. Unaweza kuongeza asali au jaggery kama kitamu
Saminoni laini
Mdalasini inaweza kukusaidia kupunguza uzito, kwa hivyo inaweza kuongezwa kama kiungo cha laini. Huondoa amana kwenye tumbo na mapaja. Mdalasini pia husaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu, ambayo inahusika na kupata uzito.
Kichocheo:
Weka blender na unganisha viungo vifuatavyo: kikombe 1 cha mlozi au maziwa ya nazi, kijiko 1 cha unga wa mdalasini, kijiko 1 cha unga wa kitani, matunda 4-5 ya chaguo lako, na ndizi ya kati. Ongeza asali au jaggery ili kuonja
Smoothie ya Apple
Maapuli pia yana nyuzi nyingi na kalori kidogo. Hii inamaanisha kuwa wataweka kimetaboliki katika hali nzuri ya kufanya kazi na kwa hivyo kupunguza mafuta mwilini.
Kichocheo:
Changanya pamoja apple 1, kikombe 1 cha matunda yoyote yaliyokatwa kama vile papai au mananasi, kikombe 1 cha maji ya nazi, na ndizi 1 ya kati. Ongeza kitamu chochote unachopenda
Smoothies ya peari
Mbali na nyuzi, pears ni tajiri katika potasiamu, ambayo inaweza kupunguza cholesterol na kuweka moyo wako kuwa na afya.
Kichocheo:
