Mboga na matunda ni wokovu wa kweli kwa wale wanaofuatilia uzito wao, kwani wengi wao wana kalori kidogo. Kwa kuongezea, ni vyanzo muhimu vya virutubisho ambavyo hutupatia afya na ujana.
Maagizo
Hatua ya 1
Thamani ya nishati ya nyanya ni kalori 23 kwa g 100. Zina lycopene, antioxidant yenye nguvu ambayo inalinda dhidi ya maendeleo ya atherosclerosis. Nyanya za kuchemsha na zilizooka ni muhimu sana, na matunda safi huingizwa vizuri zaidi na mafuta ya mboga. Nyanya zina mali ya kupambana na kuzeeka, inaboresha utendaji wa ini, na ina athari nzuri kwenye mifumo ya moyo na mishipa na neva. Kwa kuongeza, zina chromium, ambayo hurekebisha uzito.
Hatua ya 2
Kuna kalori 14 katika 100 g ya matango mapya. Wao ni maarufu kwa kuwa na chumvi nyingi za alkali ambazo hupunguza asidi hatari zinazoingia mwilini na chakula. Matango yana athari nzuri juu ya utendaji wa tezi ya tezi, mfumo wa neva, husaidia kusafisha mwili na kuondoa sumu.
Hatua ya 3
Radishi ina vitamini na madini mengi. Inayo antibiotics ya asili na asidi za kikaboni. Ni muhimu kwa kumengenya, inaboresha utendaji wa njia ya utumbo na ni muhimu kwa wale wanaougua shida ya kimetaboliki, moyo na magonjwa ya mishipa. Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa radish mara kwa mara husaidia kuzuia saratani ya koloni. Maudhui yao ya kalori ni kalori 19 kwa g 100. Ikiwa unataka kuwa na vitafunio, unaweza kula radishes kadhaa bila hofu ya kuharibu takwimu yako.
Hatua ya 4
Kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito, zabibu ni tunda la lazima. Kuna kalori 35 tu kwa gramu 100. Inatoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili, huharakisha kuvunjika kwa mafuta ya ngozi, na hupunguza njaa. Pia, matunda haya inaboresha ngozi ya ngozi na hupa vijana. Juisi ya zabibu ina flavonoids ambayo husaidia kuchoma paundi na kwa hivyo imejumuishwa kwenye lishe kama msaada wa ziada wa kupunguza uzito.
Hatua ya 5
Tikiti maji ni moja ya bidhaa maarufu zaidi za kupoteza uzito kwa sababu ya kiwango chake cha chini cha kalori (kalori 38 kwa 100 g). Matunda yake yana vitu vingi muhimu, kama potasiamu, chuma, kalsiamu, sodiamu. Inayo 90% ya maji, na hivyo kukata kiu vizuri, husafisha ini na figo, na hutibu kuvimba kwa utumbo mkubwa. Kwa kujumuisha tikiti maji katika lishe yako, unaweza kuongeza kinga, kuupa mwili sukari, kuzuia hatari ya upungufu wa damu na atherosclerosis, kwani ina uwezo wa kuondoa cholesterol nyingi kutoka kwa damu.
Hatua ya 6
Tikiti ni bidhaa muhimu ya lishe ambayo imekuwa ikitumika kwa kupoteza uzito kwa muda mrefu. Tunda hili lina kalori 33 kwa g 100. Melon ina kiwango kikubwa cha nyuzi, ambayo husaidia mmeng'enyo wa chakula na kumfunga mafuta. Inayo athari nyepesi ya diureti kwa kuondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili. Tikiti pia huongeza kinga na inaboresha hali ya hewa.
