Mwili wa mwanadamu hauwezi kuishi bila virutubisho na vitamini anuwai ambavyo vina athari nzuri juu yake. Moja ya vitamini hivi ni calciferol.
Thamani ya Vitamini D
Calciferol (vitamini D) ni moja ya kikundi cha prohormones zenye mumunyifu wa mafuta zinazohusika na ngozi ya vitu kama vile kalsiamu. Vitamini D inaweza kuunganishwa kwenye ngozi na jua.
Ndio sababu watu ambao wanakabiliwa na jua mara kwa mara hawaitaji kuchukua dawa zilizo na calciferol.
Ikiwa mtu ana ukosefu wa vitamini D mwilini, mara nyingi hujazwa sio tu na msaada wa viongezeo vya chakula na dawa, lakini pia na msaada wa vyakula fulani, na dawa zinaweza kutumika tu kama ilivyoelekezwa na daktari.
Kwa sababu ya yaliyomo ya kutosha ya calciferol katika damu, hatari ya magonjwa mengi, kwa mfano, oncology, magonjwa ya kuambukiza, magonjwa ya moyo na mfumo wa mzunguko hupunguzwa. Vitamini D hulinda meno, mifupa na nywele kwa kunyonya bora kalsiamu kutoka kwa chakula.
Vyakula vya Vitamini D
Bila kujali kama wewe ni jua mara kwa mara au unachukua virutubisho vyenye vitamini hii, bado utapokea kipimo chako cha calciferol, kwani inajazwa tena na msaada wa vyakula fulani.
Vyanzo bora vya asili vya vitamini D ambavyo vinapendekezwa kwa lishe yako ya kila siku ni pamoja na vyakula vifuatavyo. Katika nafasi ya kwanza ni mafuta ya samaki. Inayo kiasi kikubwa cha vitamini D.
Kijiko kimoja cha mafuta ya samaki kina maadili matatu ya kila siku ya calciferol.
Salmoni. Nyama yake ina mafuta kama hayo, kwa sababu ambayo inakuwa bidhaa muhimu ya lishe bora. Laumu moja ya lax inaweza kufunika hitaji la mwili la kila siku la vitamini D. Salmoni inaweza kubadilishwa kwa aina nyingine za samaki kama sardini, makrill na tuna.
Maziwa pia ni moja ya vyanzo vya vitamini D. Kunywa glasi moja ya maziwa kunaweza kukupatia robo ya ulaji wa vitamini hii ya kila siku.
Vitamini D pia hupatikana katika nafaka nyingi. Unaweza kujua juu ya yaliyomo katika fomu moja au nyingine ya mafuriko kutoka kwa habari iliyotolewa kwenye kifurushi.
Yai ya kuchemsha yai ina sehemu ya kipimo cha kila siku cha calciferol. Lakini wataalam wengi wanapendekeza kula yai nzima kwa sababu ina madini na vitamini vingine vingi vyenye faida.
Unapaswa pia kuzingatia bidhaa kama vile soya na majarini. Watengenezaji wa kisasa wa siagi pia huongeza vitamini D kwenye bidhaa hii.
