Bidhaa zilizookwa za lishe ni kupatikana halisi kwa wale wanaofuata takwimu na hawataki kwenda zaidi ya yaliyomo kwenye kalori ya kila siku. Sasa kuna mapishi mengi ya kuoka lishe, ambayo tuna haraka kushiriki nawe.
Vidakuzi vya Oatmeal ya Ndizi
Uji wa shayiri na ndizi ni vyakula viwili ambavyo vinaweza kutoshea ulaji wa kalori yako ya kila siku na kuangaza chakula chako au jaribio la PP. Kichocheo hiki ni wokovu wa kweli kwa wale ambao hawawezi kuishi bila pipi na biskuti. Kwa hivyo, kwa kupikia utahitaji:
- Ndizi 4;
- Gramu 400 za shayiri;
- mbegu za alizeti kuonja;
- zabibu.
Saga ndizi kwenye blender, ongeza unga wa shayiri, zabibu na mbegu. Changanya vizuri, acha misa kusimama kwa angalau dakika 10, ili iweze kunyakua vizuri. Unaweza kuoka kuki hizi kwenye karatasi, karatasi ya kuoka au mkeka wa silicone. Weka kwenye oveni iliyowaka moto hadi digrii 170-180 kwa karibu robo ya saa. Vidakuzi vinaweza kuzingatiwa tayari wakati vimechorwa na dhahabu pande zote.
Viungo vingine kama matunda yaliyokaushwa, karanga au kakao vinaweza kuongezwa kwa kuki hizi.
Pancakes za matawi
Pancakes au pancake za bran ni maarufu sana kati ya wale wanaopoteza uzito. Na hii ndio mapishi:
- Vijiko 2 vya bran (unaweza kutumia shayiri iliyowekwa kabla);
- kijiko moja na nusu cha jibini la chini lenye mafuta;
- yai moja.
Jumuisha matawi, jibini la jumba na yai ili kuweka laini na kaanga kwenye skillet isiyokuwa na fimbo. Ikiwa unataka kufanya kiamsha kinywa hicho kuwa na lishe zaidi, unaweza kuongeza puree ya ndizi kwa pancake - harufu nzuri itakuwa kwa ladha ya kaya.
