Kula chakula kidogo kati ya chakula ni vitafunio. Mara nyingi, chips, sandwichi, karanga, biskuti, nk hutumiwa kwa kusudi hili.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa wengine, vitafunio ni njia ya kukidhi njaa wakati wa siku ya kazi. Wengine hujaribu kupata faida zingine kutoka kwa chakula kama hicho, kwa mfano, kuvuruga shida au kupunguza uzito. Kwa hali yoyote, kwa kula chakula mara kwa mara katika sehemu fulani, watu huvutiwa na densi ya chakula, wakizoea ibada hii ya kila siku.
Hatua ya 2
Wakati huo huo, wataalam wanasema kwamba kwa kula sehemu ya chakula baada ya muda, unaweza kukaa na afya na nguvu, au kinyume chake, hudhuru mwili wako mwenyewe. Ili kula kwa busara, unahitaji kujua sheria kadhaa za lishe na uchague chakula bora. Ni muhimu kuelewa kuwa vitafunio ni shughuli muhimu, kama kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Lakini kula kila kitu kinachokuja mikononi mwako ni kosa kubwa zaidi la lishe.
Hatua ya 3
Kupata chakula kamili mara kadhaa kwa siku, mfumo wa mmeng'enyo wa mwili wenye afya hupokea mzigo hata. Katika suala hili, mtu huboresha utendaji wa akili na mwili. Hisia ya uchovu hupungua, hali huongezeka. Vitafunio kama hivyo vinaweza kuzingatiwa kuwa muhimu.
Hatua ya 4
Imeanzishwa kisayansi kwamba muda kati ya chakula unapaswa kuwa wastani wa masaa 2-3. Katika kipindi hiki, hamu ya kula huanza kukuza. Inahitajika kutuliza hisia hii ya njaa na vitafunio vyepesi, vyenye afya. Ni bora kuchagua vyakula vyenye kalori ya chini kuliko keki na chokoleti kama chakula cha sehemu.
Hatua ya 5
Bidhaa muhimu ambazo zinaweza kufaidika na afya ni pamoja na kefir na bidhaa za maziwa. Chakula hiki kina athari nzuri kwenye microflora ya matumbo, hupunguza cholesterol, husaidia mwili kunyonya kalsiamu, fosforasi, zinki, n.k. Mboga ya msimu, matunda, matunda yaliyokaushwa, karanga na matunda ni vyakula vya vitafunio sahihi. Kila mtu anajua juu ya thamani ya kibaolojia ya sahani hizi. Kwa kuzingatia maudhui yao ya kalori, sehemu zinapaswa kuhesabiwa. Pia ni rahisi na muhimu kutumia yai ya kuchemsha na chumvi na pilipili kati ya chakula kuu. Chips za Apple pia zinafaa, unaweza kuzifanya mwenyewe. Jibini, jibini la feta, mikate ya rye na mikate ya crisp, hii yote ni vitafunio sahihi, kiasi ambacho kinapaswa kuwa wastani.
Hatua ya 6
Wakati wa kuchagua nyama au samaki kwa lishe ya sehemu, ujue kwamba kuku, bata mzinga na vifuniko vya veal vinafaa zaidi. Unaweza kuchukua aina yoyote ya samaki. Samaki yenye mafuta yana asidi zaidi ya mafuta ya omega-3. Dutu hizi zinachangia kuhifadhi vijana, kusaidia kusaidia mfumo wa moyo na mishipa ya mwili.
Hatua ya 7
Mbali na mchana, vitafunio vinaweza kuwa wakati wa usiku. Kula vile kunaweza kuwa na faida tu ikiwa chakula kinacholiwa kwa siku hakizidi kawaida inayotakiwa. Inategemea kiwango cha shughuli za mwili za mtu.
