Ili kupunguza uzito, je! Unahitaji kula chakula kidogo au kutokula kabisa? Hii ni dhana kubwa mbaya. Njia hii ni hatari sana kwa afya, inadhoofisha kimetaboliki na inaweza kusababisha matokeo mabaya sana. Ikumbukwe kwamba haiwezekani kupoteza uzito bila mazoezi ya mwili. Kama madaktari wanasema: "Chakula bila michezo ni kidonda cha tumbo."
Kidokezo 1
Lishe yako inahitaji kubadilishwa ili iwe na wanga wanga wa haraka iwezekanavyo. Kwa kweli, zinaweza kuliwa kwa idadi kubwa, lakini tu kabla ya kujitahidi, kwa mwili au kiakili. Wanga wanga wote ni tamu, pamoja na vyakula vyenye wanga, mchele na viazi.
Ni nini kinachopendekezwa kuondolewa kwenye lishe:
- keki;
- confectionery, bidhaa za mkate;
- tambi;
- uji wa mchele, pamoja na maziwa, na pia mchele wa kuchemsha;
- viazi vya kukaanga na kaanga.
Viazi zinaweza kuliwa asubuhi na kuchemshwa tu. Mchele mweupe unapaswa kubadilishwa na aina nyeusi, kahawia, mwitu au mweusi. Mkate unapaswa kubadilishwa na rye au nafaka nzima, ikiwezekana bila chachu.
Kidokezo 2
Usife njaa kwa muda mrefu. Ikiwa unataka kula - kula, wakati wa kuchagua chakula cha chini cha kalori. Uzidishaji wa ulaji wa chakula unapaswa kuwa mara 5-6 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo sana. Chakula hiki cha mara kwa mara kitaongeza kasi ya kimetaboliki yako, ambayo itasaidia kuchoma mafuta hadi kiwango cha juu.
Kidokezo cha 3
Kula mboga mboga nyingi iwezekanavyo. Hasa kijani, hizi ni: majani ya lettuce, mimea, celery, kabichi. Inasikika kidogo, lakini mboga zina kalori kidogo na ina madini na virutubisho vingi, ambayo itakusaidia kujisikia vizuri. Na hapa sheria ya kupendeza inatumika: maua zaidi kwenye sahani yako, ni bora zaidi.
Kidokezo cha 4
Kamwe usipuuze chakula chako cha asubuhi. Kiamsha kinywa ni chakula kuu. Ni yeye ambaye hutoa malipo kwa siku nzima, na pia husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki. Suluhisho bora ya kiamsha kinywa ni oatmeal na aina fulani ya matunda au karanga. Unaweza kumudu sandwich ya mkate wa nafaka nzima na nyama konda. Ikiwezekana Uturuki au kuku.
Kidokezo 5
Usifukuze matokeo ya haraka. Paundi zilizopotea haraka zitakurudia haraka sana. Inachukua muda mrefu kwa matokeo kuonekana na hata zaidi kwao kushikilia. Inafaa pia kukumbuka kuwa mazoezi na chuma kwenye mazoezi ni bora, lakini unahitaji kufanya kazi kwenye programu ambayo ni tofauti na mpango wa wajenzi wa mwili. Unahitaji kufanya kazi na uzito mdogo, kwa sababu jambo kuu ni idadi ya kurudia. Uzito mwepesi na uthabiti wa mazoezi utakupa mwili wako toni, uhamaji na kubadilika, na vile vile na uzani mdogo, utajikinga na jeraha. Ukali wa mazoezi ni hali kuu ya kupoteza uzito. Shughuli ya aerobic inapaswa kujumuishwa kabla na baada ya mafunzo, na jumla ya muda inapaswa kuwa angalau dakika 40. Huu ndio wakati wa chini wa kupungua kwa maduka ya glycogen. Baada yake mafuta yataanza kuwaka. Ikiwa mazoezi ya dakika 40 ni shida kwako, itamaanisha kuwa umechukua mzigo mwingi. Katika kesi hii, unapaswa kupunguza uzito au kuchukua nafasi ya kukimbia na kutembea.
