Sababu ya kukosa usingizi inaweza kuwa lishe isiyofaa, au tuseme, chakula cha mwisho kabla ya kwenda kulala. Tafuta utakula nini kwa chakula cha jioni ili usipate shida kulala!
Nipaswa kuepuka nini?
Hata ikiwa huna shida yoyote ya kulala kama hiyo, chakula cha mwisho haipaswi kuwa na:
- Vinywaji vyenye tajiri ya kafeini. Kwa kuongezea, hii sio kahawa tu, bali pia chai: nyeusi, nyeupe na kijani kibichi.
- Pombe, lakini hapa kila kitu ni cha kibinafsi zaidi: baada ya glasi kadhaa za divai nyekundu mtu huwa na usingizi, na mtu huanza kuvuta ushujaa. Kwa kweli, katika kesi ya pili, ni bora kukataa vinywaji vikali jioni.
- Vyakula vyenye mafuta mengi. Mwili hutengeneza mafuta kwa muda mrefu zaidi kuliko wanga na protini, ambayo inamaanisha itakuwa ngumu kulala, na usingizi hautakuwa na utulivu. Ikiwa unapata nguvu ya kukataa steaks kwa chakula cha jioni, utapata pia bonasi ndogo kwa njia ya kupoteza pauni kadhaa za ziada.
Je! Chakula chako cha jioni ni kipi?
Jibu ni rahisi: kwanza kabisa, ile ambayo ina vyakula vyenye tryptophan - homoni ya kulala.
Rekodi wamiliki wa maudhui ya tryptophan: caviar nyekundu, jibini la Uholanzi, jibini iliyosindika, karanga (haswa karanga), sungura na nyama ya kuku, lax. Kukubaliana, orodha yenye kutia moyo sana! Jisikie huru kuongeza wanga kwa bidhaa zilizoorodheshwa - hii itaruhusu homoni kufyonzwa haraka.
Homoni nyingine ya kulala ni melatonin. Na hakuna bidhaa nyingine iliyo matajiri ndani yake kama cherries! Katika msimu, toa upendeleo kwa matunda safi, lakini wakati wa msimu wa baridi unaweza kununua matunda yaliyohifadhiwa kwenye maduka makubwa au, katika hali mbaya, juisi (jaribu kuipata na sukari kidogo au sukari kabisa).
Pia kutoka sasa, msaidizi wako ni magnesiamu. Kwa kweli, unaweza kununua vidonge vya magnesiamu, lakini ni bora kuipata kutoka kwa vyakula vya asili:
- karanga, haswa korosho;
- buckwheat;
- mwani;
- unga wa shayiri;
- uji wa shayiri.
Pia zingatia sheria: usile masaa machache kabla ya kulala. Ikiwa lazima kula kabla ya kulala, gawanya sehemu yako ya kawaida kwa nusu.
