Saladi ya Tuna na Maharagwe itakuacha ukiwa umejaa kwa muda mrefu! Chaguo bora kwa wale wanaofuata lishe bora, na vile vile kwa wanariadha ambao wanataka kupata uzito. Yaliyomo ya kalori ya kutumiwa kwa saladi ni 260 kcal.
Ni muhimu
- - maharagwe ya kijani 100 gr;
- - mchicha 60 gr;
- - tuna katika juisi yake mwenyewe 90 gr;
- - nyanya za cherry 80 gr;
- - kipande cha mkate mweusi 50g;
- - vitunguu 1 jino;
- - mafuta 2 vijiko
Maagizo
Hatua ya 1
Suuza mchicha na uweke kitambaa. Ruhusu kukauka.
Hatua ya 2
Fungua mfereji wa tuna na futa juisi. Tenganisha nyama vipande vipande.
Hatua ya 3
Suuza nyanya na ukate nusu.
Hatua ya 4
Chambua karafuu ya vitunguu, pitia crusher. Paka mkate mweusi na vitunguu na kausha kwenye skillet. Baada ya mkate kuwa tayari, kata ndani ya croutons ndogo
Hatua ya 5
Kata maharagwe ya kijani kwenye skillet.
Hatua ya 6
Changanya mchicha na maharagwe kwenye bakuli, msimu na mafuta. Juu na tuna, nusu ya cherry na vipande vya mkate. Changanya kila kitu, ongeza chumvi na pilipili ili kuonja.
